A rampa é muito usado da mesma forma a etapa aeróbica mais comum é usado para construção de exercícios cardiovasculares e musculares. Ele pode ser usado com outros equipamentos como halteres e bolas de exercício. Você pode executar movimentos aeróbicos e calisthenic comuns, como passo-ups, lunges, elevação de joelhos e laterais passos. O ângulo da rampa faz com que os movimentos um pouco mais intensos como você trabalha os músculos da coxa e do quadril.

Familiarizar-se com a rampa

Tire alguns momentos para se sentir confortável com a rampa antes de usá-lo em um treino. É um pouco diferente do que um passo convencional. A superfície da rampa é um plano inclinado em vez de ser paralela ao chão.

Começar a usar a rampa ao tentar fazer movimentos aeróbicos básicos, como elevação de joelhos e estocadas para saber como seus tornozelos, joelhos e quadris responder à superfície inclinada.

Obtenha o máximo da rampa

Use a rampa como um passo aeróbica, mas entendo que o plano inclinado dá estímulo extra para os glúteos e músculos isquiotibiais (bumbum e nas costas dos músculos da coxa) para concentrar-se em exercícios que trabalham os grupos musculares, como estocadas.

Para executar uma estocada, um passo à frente com o pé esquerdo e coloque-o sobre a rampa. Mantenha o tronco vertical para o chão e dobre os joelhos. Não deixe que o seu movimento joelho esquerdo além de seu pé esquerdo. Ir tão baixo quanto é confortável e levante lentamente até a posição inicial. Repita com o pé direito sobre a rampa.