Você pode ter exercícios favoritos que você sempre incluir em seus treinos, mas você deve projetar sua rotina de exercícios para que você trabalhar músculos opostos igualmente para evitar desequilíbrios musculares. Se você sobrecarregar o seu peito e tríceps, fazendo muitas flexões, eles vão dominar os músculos das costas, causando um desequilíbrio em seu torso, o que poderia resultar em ombros arredondados e má postura.

Equilíbrio muscular

O corpo é projetado de forma simétrica: um músculo realiza uma ação eo músculo adversária executa a ação oposta. O exercício de flexão como alvo o peito e tríceps, que estão empurrando os músculos. As costas e bíceps são os músculos que puxam que se opõem os movimentos do peito e tríceps. Enquanto a maioria dos exercícios que visam esses músculos exigem pesos ou outra resistência, a linha da invertido é um exercício de peso corporal que tem como alvo as costas e bíceps, equilibrando assim o seu treino pec.

Invertido Row

Você vai precisar de um trilho horizontal seguro sobre hip-altura para realizar o exercício linha invertida. Deslize sob o trilho e tomar um overhand, ligeiramente maior que a aderência que a largura. Estenda as pernas para fora na frente de você e descansar o seu peso sobre os calcanhares com os dedos dos pés apontando para o teto. Com os braços totalmente estendidos, eleve o quadril do chão e posicionar seu corpo em uma linha reta de seus ombros a seus tornozelos. A posição inicial se assemelha a uma cabeça para baixo posição de flexão. Aperte as omoplatas juntos, flexione os cotovelos e puxe o seu corpo até que seu peito toca, ou quase toques, o bar.

Considerações

Mantenha o seu corpo rígido e em uma linha reta desde o pescoço para seus tornozelos durante todo o movimento. Não permita que suas nádegas a ceder. Concentre-se em apertar os músculos das costas como você se levantar. Se você se concentrar em si mesmo puxando em direção ao bar, basta dobrar os cotovelos, você não vai trabalhar os músculos das costas de forma tão eficaz. Controlar a parte rebaixamento do movimento e não permitir que o seu corpo para cair de volta para baixo. Incluir 2-3 conjuntos de flexões e linhas invertidos, de oito a 12 repetições por série, em seu treino parte superior do corpo para manter o equilíbrio entre o impulso e os músculos puxam.

Variações

Se você se esforça para realizar pelo menos oito repetições da linha invertida com a boa forma, tentar uma variação mais fácil. Flexione os joelhos e coloque os pés no chão. Isto reduz a quantidade de peso corporal que você puxa. Uma vez que você pode facilmente concluir 12-15 repetições, aumentar a dificuldade do exercício, elevando seus pés em um banco ou a colocação de uma placa de peso ou outro objeto pesado em seu torso.