Você naturalmente vai se sentir um pouco cansado depois de um bom treino. Mas sentindo cansaço extra que dura durante todo o dia pode ser um sinal de que algo está errado. Existem várias dicas que você pode incorporar em sua rotina de exercícios para ajudar a prevenir-se de tornar-se excessivamente cansado.
Aquecer
Se você não está se aquecendo antes de trabalhar para fora, isso pode ser a causa de seu cansaço. Aos poucos, o aquecimento em vez de saltar para a direita em um treino intenso irá aumentar a sua taxa metabólica, ajudar a prevenir lesões musculares, ajudar o seu contrato músculos mais rápido e deixá-lo trabalhar por mais tempo com menos ácido láctico build-up. Todas essas vantagens também irá resultar em seu sentir menos fadiga depois de um treino. A warm-up não precisa ser complicado. Faça alguns exercícios aeróbicos mais lento primeiro, como movimentar-se lentamente ou de bicicleta em uma marcha mais baixa, em seguida, delicadamente esticar os músculos.
Assista sua intensidade
Exercício mais intensamente do que o seu corpo está preparado para também pode levar à fadiga. Se você está apenas começando um programa de exercícios ou se você está fora de forma, você deve começar com menos intensidade que é apenas de 40 a 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para calcular a sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220 Esse número é o número máximo de vezes que o coração deve estar batendo a cada minuto que você está trabalhando fora. Se você está em forma ou já foram trabalhar fora por algum tempo, você provavelmente vai querer trabalhar dentro de sua zona alvo de frequência cardíaca. A faixa inferior desta zona é sua freqüência cardíaca máxima multiplicada por 0,7, ea faixa mais alta é a sua freqüência cardíaca máxima multiplicada por 0,85. Para evitar exacerbar-se e causando fadiga, você deve tentar ficar dentro dessa faixa.
Zapping
Se você está apenas fazendo um tipo de exercício a cada vez que você trabalha fora, isso também pode causar fadiga. Por apenas trabalhar o mesmo grupo muscular mais e mais, você vai ser overexerting esses músculos à custa de não trabalhar fora outros grupos musculares em tudo, o que pode causar o seu corpo para se sentir cansado e desgastado. Tente mudar a sua rotina de exercícios em seu lugar. Se você estiver nadando o tempo todo, adicione um pouco de jogging ou rotinas elípticas. Se você estiver fazendo apenas exercícios aeróbicos, treinamento de força substituto para um par de dias fora da semana.
Perturbações médicas
Às vezes, trabalhar fora pode causar fadiga, se você tem uma doença médica subjacente. É claro que muitos outros fatores podem estar contribuindo, tais como o seu peso, sua dieta, ou não dormir o suficiente. Mas se você já esgotou suas opções e você ainda está cansado o tempo todo, considere visitar um médico. Anemia, deficiências de vitaminas, problemas de tireóide, diabetes e até depressão são apenas alguns dos problemas de saúde que podem fazer com que você se sentir ainda mais a fadiga quando você se esforçar fisicamente.