Sentado atrás de uma mesa durante todo o dia, o estresse emocional ea falta de exercícios podem resultar em má postura e tensão nos ombros. Ombros apertados tem uma gama limitada de movimento e pode afetar o seu desempenho e gatilho do manguito rotador problemas atléticos. Para melhorar a sua flexibilidade de ombro, executar trechos, como o estiramento do lado do ombro. Esse trecho pode ser feito sentado ou em pé e como um bônus, você também vai sentir isso no seu pescoço e parte superior das costas.

Instruções

1.

Fique em pé com o seu peso uniformemente divididos em seus pés e os braços para os lados de seu corpo. Alternativamente, sentar em uma cadeira com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés no chão.

2.

Aperte seus músculos abdominais para ajudar a manter as costas retas, puxe os ombros para trás e para baixo e olhar para a frente para que o seu pescoço está alinhado com a sua volta.

3.

Estenda o braço direito para a frente na altura do ombro e movê-lo em direção a sua esquerda, cruzando sobre sua parte superior do corpo em direção ao ombro esquerdo. Durante o movimento, permitir que o seu cotovelo direito para dobrar naturalmente.

4.

Dobre o cotovelo esquerdo e aumentar o seu antebraço esquerdo, como se você está fazendo uma rosca bíceps. Gancho seu antebraço abaixo ou acima de seu cotovelo direito. Alternativamente, cup sua mão esquerda sobre o cotovelo direito.

5.

Puxe o seu braço ou a mão esquerda em sua parte superior do corpo de modo que você empurrar contra a traseira de seu braço direito e movê-lo mais perto de seu peito. Mantenha os ombros para baixo o tempo todo e respirar normalmente. Se você é novo a este trecho, segure-o por 10 segundos antes de esticar o seu outro ombro. Como você obtém mais flexível, gradualmente estender a duração do trecho de 30 segundos. Repita o alongamento três vezes.

Dicas:

• Nunca alongue até o ponto de dor e evitar saltando como você mantenha o alongamento.
• Antes de alongamento, correr no lugar por cinco minutos para obter o seu sangue flui e warm-up seus músculos. Alternativamente, esticar após o exercício.
• Consulte um médico antes de tomar sobre uma nova rotina de alongamento, especialmente se você tem uma condição de lesão ou saúde.