Construir fortes músculos trapézio pode ser ligeiramente abaixo abaulamento bíceps e abs cinzelado em sua lista de desejos de fitness, mas fortes armadilhas são eficazes se você trabalha em um trabalho físico, praticar esportes ou simplesmente quer ter um corpo forte alta. Realizando encolhe os ombros é uma maneira simples para atingir o músculo trapézio. Você pode realizar este exercício com uma vasta gama de equipamentos, incluindo pesos livres, bandas de resistência e máquinas de cabo.
MúsculoTrapézio
O músculo trapézio, vulgarmente conhecida como a armadilha, é um músculo que funciona através da parte superior de seu ombro de seu pescoço até a ponta do ombro. Ela desempenha um papel fundamental em vários movimentos, inclusive levantando os braços e inclinar a cabeça. É possível segmentar os seus músculos trapézio através de uma variedade de exercícios, mas o encolher de ombros é o ideal. Ele é versátil o suficiente para que você possa personalizar o movimento, independentemente dos equipamentos disponíveis.
Pesos livres
Os pesos livres são ideais para a construção de mais de seus principais grupos musculares. Independentemente do tipo de peso livre disponível, você pode executar um exercício de ombro ombros para construir suas armadilhas. Selecione um tipo de peso para o exercício. Dois halteres, uma barra ou até mesmo um ou dois kettlebells será suficiente. Segure a barra na frente das coxas com os braços estendidos para baixo. Mantendo uma postura ereta, levantar e abaixar os ombros. No caso de halteres ou kettlebells, segure os pesos em seus lados.
Aparelhos de musculação
Se você se exercita em uma academia, uma série de aparelhos de musculação ajudá-lo a direcionar suas armadilhas. Um exercício comum que pode ser utilizado para este fim é a encolher cabo, que é efectuada com uma máquina de cabo. Defina a máquina para o peso desejado e segure a alça do cabo com um aperto overhand. Mantenha os braços retos e levantar e abaixar os ombros. Com uma máquina de panturrilha, definir o seu peso desejado, ficar na plataforma e deslizar seus ombros por baixo das almofadas. Mantendo os pés plantados, dar de ombros para direcionar suas armadilhas.
As faixas da resistência
Resistência bandas fazem uma adição valiosa para o seu equipamento para um treino baseado em casa. Encontre o meio da faixa e pisar com os pés juntos. Segurar uma extremidade da banda em cada lado; se a banda tem alças, mantê-los. Caso contrário, enrole a banda em torno de suas mãos até que ele é tenso quando suas mãos pendurar em seus lados. Levante os ombros para apertar a banda. Abaixe os ombros de volta à sua posição inicial para completar uma repetição.