O crescimento muscular em mulheres

O crescimento muscular em mulheres


Existem muitos mitos persistentes cercam o crescimento muscular feminina que impedem as mulheres de adição de levantamento de peso para seus treinos. O treinamento com pesos pode melhorar a saúde geral, ajudar as mulheres a perder peso e melhorar seu físico, e geralmente melhorar seu nível de condicionamento físico.

Benefícios

Há muitas razões para pensar sobre a construção muscular como uma fêmea. Primeiro de tudo é o aumento do metabolismo, o que ajuda você a perder calorias de gordura e ficar magra. Juntamente com o aumento do metabolismo é mais energia. Exercitando primos seu corpo para a atividade física e lhe dá mais energia para usar durante todo o dia. Outra grande argumento para o levantamento de peso moderado fêmea é para melhorar a força e densidade óssea, o que pode ajudar a prevenir o aparecimento da osteoporose.

Feminino exercícios específicos

Um exercício que tonifica os músculos glúteos, coxas e abdominais é o "alpinista". Coloque as mãos no chão na frente de você, com as pernas estendidas e sua bunda no ar. Pule o pé direito para cima debaixo de seu peito, como se seu estivesse escalando uma montanha. Alterne as pernas, trazendo a perna esquerda para cima debaixo de seu núcleo. Um representante consiste em um salto em cada perna. Faça duas séries de 30 repetições.

Tríceps é um ponto problemático oft mencionado que as mulheres citam, mas eles são relativamente fáceis de trabalhar. A máquina de extensão tríceps treino no ginásio local pode fazer maravilhas para seus braços. Se você tiver pesos, mantenha o braço paralelo ao chão e, lentamente, trazer o peso para cima e para trás até que seu braço é reto. Faça três séries de 10 repetições.

Erros comuns

Muitas mulheres evitam treinamento de peso por medo de crescer músculos masculinos. O treinamento com pesos ajuda a construir a massa muscular magra, que aumenta o metabolismo, que por sua vez ajuda o corpo a queimar mais calorias. Além disso, uma dieta saudável é essencial para todas as mulheres que tentam melhorar seu físico. As opções de alimentos que você escolher deve refletir o desejo de levar um estilo de vida saudável.

Evite o excesso de treinamento seus músculos. O corpo necessita de descanso adequado, a fim de recuperar e construir novos músculos. Tentando adicionar muito peso de uma só vez é outro erro comum que pode levar a um treino ineficiente ou até mesmo lesões.

Equívocos

Há um equívoco comum entre as mulheres que se exercitar muito eles vão desenvolver sem atrativos, músculos volumosos. Este é impreciso. Os corpos das mulheres não são projetados para obter tão volumoso como homens. É preciso muitas horas de trabalho, especificamente na construção da massa muscular para uma mulher para construir um físico bonitão.

Outro mito persistente é que a musculação irá corroer flexibilidade. Se o exercício regular é misturada com uma flexibilidade melhorar práticas como ioga ou Pilates, as mulheres podem adicionar massa muscular magra, aumentando a flexibilidade e emagrecer.

Dicas para o Sucesso

Como acontece com qualquer tipo de formação, consistência irá ajudá-lo a maximizar seus resultados. Você precisa estabelecer um novo padrão de consistentemente desafiar a si mesmo um pouco mais a cada treino. Isto é válido se você está fazendo musculação, cardio ou yoga. A fim de evitar lesões e fazer seus exercícios mais eficiente, tomar o tempo para garantir que cada repetição é com a forma adequada. Forma inadequada pode levar a lesões e resultados menos do que ideais.