Tentando obter uma barriga lisa criou uma indústria nos Estados Unidos que tem produzido uma longa linha de suplementos, equipamentos de ginástica, equipamentos e medicamentos. No entanto, a maioria desses produtos fará pouco para ajudar a mostrar os músculos abdominais se esses músculos são cobertos por uma espessa camada de gordura. Aqueles que querem o caminho mais rápido para um estômago tonificado plana necessário incorporar as alterações aos seus hábitos de exercício e nutrição.

Mude sua dieta

Para perder a gordura que cobre o seu abs, você deve reduzir o seu percentual total de gordura corporal. Bodybuilder Hugo Rivera assinalou que "a redução do ponto é um mito." No entanto, você pode tomar medidas para queimar gordura em todos os lugares.
Comece com a sua dieta. Para perder gordura, você deve queimar mais calorias do que você toma. Apontar para uma redução diária de 500 calorias. Em uma semana, este terá um total de 3.500 calorias, o equivalente a 1 quilo de gordura corporal.
Você também pode fazer alterações para o que você come para maximizar a perda de gordura. Levando em proteínas de soro de leite, especialmente depois de um treino, não só vai ajudar a construir o tecido muscular, mas o conteúdo de leucina alta foi mostrado para aumentar o metabolismo da gordura também. Além disso, qualquer refeição rica em proteínas irá aumentar a sensação de saciedade (plenitude), causando-lhe a comer menos alimentos. Em geral, a tentar aumentar os seus níveis de proteína para cerca de 40 por cento de sua ingestão calórica diária.
Para aumentar ainda mais a saciedade, o objectivo para pequenas refeições com mais freqüência. Este terá a vantagem de manter os níveis de insulina estáveis ​​ao longo do dia. O efeito oposto - um pico de insulina - converte calorias extras em gordura corporal.

Tente eliminar alimentos açucarados, mas também porque eles causam picos de insulina, e as calorias vazias contribuem pouco para a nutrição que seu corpo precisa. Evite o álcool porque o álcool aumenta a produção de cortisol, um hormônio do estresse ligado à prevenção da quebra de gordura.

Alterar o seu treinamento para queimar mais calorias

Você também pode reduzir a gordura corporal, aumentando a quantidade de calorias que seu queimadura. Intervalo de formação tem sido mostrado para queimar mais calorias no mais curto espaço de tempo. Este tipo de treinamento envolve rajadas alternada de alta intensidade da atividade com períodos de menor intensidade. Por exemplo, para conseguir isso em uma bicicleta estacionária, tente pedalar o mais rápido possível por um minuto, em seguida, para o minuto seguinte, reduzir para cerca de 60 por cento da sua velocidade mais rápida. Em seguida, repita o processo. Você pode empregar o treinamento do intervalo, quando em execução, no elíptico ou em um Stairmaster por corrida alternando com jogging.
Para queimar mais calorias quando Halterofilismo, se concentrar em usar o maior número de grupos musculares simultaneamente através da realização de elevadores complexos. Agachamento, mortos-lifts, lunges e leg press vai trabalhar todos os músculos das pernas, quadris e região lombar. A imprensa militar vai treinar os grandes músculos dos ombros, parte superior do tórax, os braços e parte superior das costas. Da mesma forma, bancada prensas atingiu a maior parte dos mesmos músculos e pull-ups fazer o mesmo, concentrando-se mais sobre os músculos das costas. Apontar para 5-8 séries de oito repetições por exercício com um peso que é difícil de executar nas duas repetições finais.
Para queimar mais gordura durante o treino, o peso-trem primeiro, depois seguir que, com uma rotina cardiovascular.

Não ignore os músculos abdominais e oblíquos

Finalmente, para obter uma barriga lisa, você deve treinar os músculos abdominais e os oblíquos (músculos que revestem as laterais do seu tronco, e quando enfraquecida, afunilam na cintura para dar uma olhada em forma de V magro). Você pode usar você possui peso corporal para a maioria dos exercícios abdominais, e também pode incorporar treinamento de resistência para aumentar a intensidade e queimar ainda mais calorias.
Você pode usar seu próprio peso corporal como resistência, fazendo flexões, pendurado perna cachos e perna levanta e deitado perna levanta. A máquina ab sentado permitirá que você execute uma crise sentado com diferentes graus de resistência. Além disso, deitado levanta a perna ou a suspensão perna levanta com um haltere realizada entre seus tornozelos, ou flexões ponderadas (segurando uma placa contra sua cabeça ou no peito) irá adicionar resistência e ajudar a construir um apertado, estômago tonificado.

Para trabalhar os oblíquos, você pode fazer curvas de lado de pé. Segure-se em um cabo (ou halteres) e dobrar para os lados na cintura até que sua mão está sobre o nível com o joelho. Então endireitar volta. Repita em ambos os lados.