Nutrição esportiva é um campo crescente que procura maximizar o potencial de um atleta fazendo-os comer bem. A esgrima é um esporte que exige reflexos rápidos e uma cabeça fria, assim como pernas fortes e capacidade aeróbica. Comer bem pode ajudá-lo a melhorar como um esgrimista. Enquanto seu corpo terá suas próprias necessidades, existem várias noções básicas que você pode seguir para melhorar a sua dieta.

Carboidratos

Alimentos ricos em hidratos de carbono são a melhor escolha para o dia-sim, dia-out de comer. Comer uma grande quantidade de carboidratos lhe dará a energia que você precisa para um bom desempenho. Pão, massas, arroz, batatas e cereais são todos os alimentos que vão ajudar você a satisfazer suas necessidades alimentares. Esgrimistas pode queimar 400 calorias por hora, e cross-training adicional também vai queimar muitas calorias, por isso, se você está competindo esperar a comer mais do que o normal. Por exemplo, uma dieta de 3600 calorias exigiria 14 porções de hidratos de carbono.

Frutas e Legumes

Frutas e vegetais fornecem muitas vitaminas e minerais necessários que podem ajudar a curar mais rápido das demandas do exercício pesado. Especialmente se você está treinando todos os dias, comer frutas secas podem ajudar a manter seu corpo vai e não vai pesar para baixo. Em uma dieta de 3.600 calorias, você deve esperar para comer sete porções de frutas e cinco porções de frutas.

Proteína

Proteína ajuda a construir músculos. No entanto, a proteína digere devagar, para a maior concentração de proteínas em sua dieta deve vir à noite, depois de ter cercado e treinado. Carne e produtos lácteos, como queijo são algumas das melhores fontes de proteína. Feijão também são uma boa fonte de fibra e proteína.

Gorduras

Embora alguma gordura é necessária em qualquer dieta, a gordura deve ser a menor concentração em sua dieta. A gordura deve ser evitado, especialmente antes de uma competição de esgrima ou antes do treino porque ele é digerido lentamente e vai fazer você se sentir fraco.

Água

Formação em cercas muitas vezes envolve corrida, musculação, lunges e prática de esgrima. Todo esse trabalho vai desidratá-lo. É importante beber muito líquido durante o dia. Água é o melhor. As bebidas esportivas pode ajudar a repor os eletrólitos durante o exercício pesado, mas considerar a diluição da concentração normal em 50 por cento, misturando-o com água.

Evite cafeína e álcool

Álcool e cafeína são diuréticos e vai causar desidratação. Evite-os, antes e durante o treino e competição.