Nutrição & Building Muscle

A nutrição é tão importante para a construção muscular, como trabalhar fora é. Na verdade, ele pode realmente ser mais importante, porque sem um programa nutricional adequado para fazer backup de seu tempo de ginásio, todos os seus esforços serão em vão. Para maximizar a sua eficácia e eficiência na construção muscular, você vai precisar para desenvolver hábitos alimentares saudáveis, incluindo a satisfazer as suas necessidades diárias de proteína e comer os alimentos certos no momento certo.

As necessidades de proteínas

Para ser eficaz com a construção de músculo que você precisa para chegar a uma cota diária de proteína em sua dieta. Este requisito pode ser determinada com relativa facilidade. A diretriz básica é comer 1g de proteína por quilo de massa magra do corpo desejado. A 150-lb. homem olhando para aumentar a massa para uma magra 175 deve se esforçar para comer um mínimo de 175g de proteína por dia.

Freqüência de refeições

O aumento da freqüência de suas refeições é uma maneira fácil de fornecer nutrientes importantes de fortalecimento muscular ao seu corpo durante todo o dia. Levante o seu número total de refeições para entre cinco e sete anos, nunca vai mais do que algumas horas sem ter uma pequena refeição. Isso também irá ajudar a evitar lanches saudáveis ​​e compulsão alimentar.

Quando comer

Um fator importante para a construção muscular é quando você faz suas refeições. O momento mais crucial para comer imediatamente depois de um treino. Comer uma refeição, o mais tardar uma hora depois de concluir uma sessão de treinamento de força. Para abastecer adequadamente o seu corpo, você também deve comer uma refeição cerca de uma hora antes de começar o treino. Além disso, você deve garantir que você sempre comer um grande pequeno-almoço rico em proteínas. Isto fará com que seu metabolismo acelerando para o resto do dia e irá fornecer-lhe com muita energia necessária.

Alimentos ricos em proteínas

Há muitos alimentos ricos em proteínas que você pode incluir em sua dieta. A mais óbvia incluem carne vermelha, frango, peru, porco e peixe. Atenha-se cortes magros de carne o mais rápido possível. Outros alimentos ricos em proteínas incluem nozes, feijões e cereais integrais. Os produtos lácteos, incluindo ovos, leite, queijo e iogurte também são excelentes fontes de proteína.

Suplementos de proteína

Suplementos de proteína pode ser uma ferramenta eficaz para ajudar você a satisfazer suas necessidades diárias de proteína. Você pode usar um pó de proteína para fazer um shake, ou adicionar um impulso de proteína de aveia, iogurte ou outros alimentos. A barra de proteína faz com que para um lanche rápido e fácil na corrida. Procure um que tenha pelo menos 20g de proteína, mas não mais de 300-400 calorias totais.