Quando os atletas da NFL está procurando para chegar mais rápido, é preciso equipamento especial e treinamento para melhorar a sua capacidade. Existem vários tipos de trenós, mas os dois principais tipos usados ​​no treinamento são trenós de empurrar e trenós de velocidade, que exigem um arnês e trela. O uso de trenós é uma das ferramentas mais eficazes um treinador tem para melhorar a velocidade de jogadores, se isso é para executar um rápido 40 jardas ou apenas para marcar mais touchdowns.

Preparando-se para treinar

Antes de todos os jogadores começam o trabalho de velocidade, eles devem realizar um aquecimento ativo. Movimentar-se, arrastando e pulando vai aquecer os músculos e prepará-lo para fazer exercícios de trenó. Usando uma escada de velocidade, uma ferramenta de treinamento colocada no chão, você também pode aquecer os músculos e melhorar a sua velocidade. Fazendo um warm-up garante que você reduzir a lesão e está pronto para se exercitar.

Pesado Sled Empurra

Empurrando um trenó pesado carrega os músculos usados ​​para a aceleração, o aspecto mais importante da velocidade na NFL. Os primeiros 10 metros de uma corrida são o lugar mais fácil de melhorar um atleta, e força é um grande componente de aceleração. Usando um empurrão trenó, entrar na posição de aceleração adequada. A posição de aceleração é um ângulo de 45 graus entre o seu corpo eo chão, criando alavancagem adequada para empurrar o trenó para a frente. Empurrando um trenó pesado irá melhorar o seu quadríceps e musculatura central como eles criam movimento do trenó.

Pesados ​​de trenó Drags

Além de apenas empurrando o trenó por força velocidade específica, arrastando um trenó atrás de você aumenta a tensão sobre sua cadeia posterior, os músculos-chave relacionadas com os atletas mais rápidos. Carregando um trenó com pesos pesados ​​e arrastando-o permite que os treinadores para fortalecer a cadeia posterior com um monte de peso e volume de trabalho, sem a sobrecarga do corpo de um atleta. Como treinador de força Joe Defranco, trainer para todos-pro linebacker Brian Cushing de o Houston Texans, aponta, trenó pesado também arrasta têm uma grande componente de ensino para reforçar forma Sprint adequada, auxiliando na criação de ângulos apropriados para o corpo.

Luz de trenó Sprints

Ao correr a uma velocidade superior usando um trenó, que é importante para manter o baixo peso. De acordo com Vern Gambetta, uma autoridade internacional em força e condicionamento, usando cerca de 10 por cento do seu peso corporal total é o máximo que você usaria quando correr. Se os atletas usam muito pesado de um peso, ele vai mudar sua mecânica, e, a longo prazo, afetar negativamente o seu desempenho.