De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute, "Estar com sobrepeso ou obesidade não é um problema estético. Estas condições aumentar substancialmente o risco de outros problemas de saúde. "Quando se trata de reduzir o seu risco de doença, você precisa adicionar o exercício à sua rotina diária. O tempo de exercício é mais importante para a saúde do que o exercício que você executa, mas você precisa para garantir a saúde de seus Sistema cardiovascular, músculos e ossos.

Crianças

Crianças e adolescentes devem receber pelo menos uma hora de atividade física todos os dias, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças aconselha. Orientar as crianças para trabalhar em seu sistema cardiovascular com atividade aeróbica por 180 minutos por semana. Isso pode incluir a correr, andar de bicicleta ou usando uma scooter e deve ser a maior parte do seu exercício diário. As crianças também precisam fortalecer seus músculos usando flexões, chinups e ginástica. Não se esqueça de jogar em exercícios de fortalecimento dos ossos, como pular corda ou correr.

Adultos

Adultos entre 18 e 64 anos de idade necessitam de pelo menos 150 minutos de exercício por semana. Isso inclui atividades aeróbicas, como caminhada rápida, corrida ou andar de bicicleta em um ritmo moderado, e exercícios de fortalecimento muscular, como flexões, agachamentos e lunges. Você pode dividir seus exercícios-se em uma sessão de 30 minutos por dia, durante cinco dias ou três treinos de 10 minutos. Ambos os comprimentos sessão oferecer o mesmo benefício. Os 150 minutos semanais de exercícios são apenas um requisito mínimo; aumentando o tempo de 300 minutos vai acrescentar benefícios adicionais de saúde.

Idosos

A quantidade necessária de exercício não muda depois que você ligar 65. Embora os exercícios e tempo necessário não mudar, há outras considerações antes de começar. Consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios para garantir o seu corpo está preparado para a tarefa. Pergunte o nível de intensidade de seu corpo pode suportar. Em seguida, escolha os exercícios corretos e nível de intensidade para garantir que você mantenha o seu ritmo cardíaco em um nível seguro durante todo o treino.

Gestantes

Se você está trazendo um pequeno milagre para o mundo, ainda precisará de 150 minutos de exercícios para manter a saúde do seu sistema cardiovascular e os músculos e para ajudar você a manter seu peso após o parto. Consulte o seu obstetra para garantir que você está saudável o suficiente para o exercício.