Natural maneiras de aumentar a sua resistência para esportes

Natural maneiras de aumentar a sua resistência para esportes


Quando se trata de aptidão física e esportes, ter um monte de resistência pode fazer um mundo de diferença. Quanto mais resistência você construir, mais fácil pode ser para você a assumir desafios físicos difíceis e extenuantes, se você quer começar a jogar basquete, participar de um campeonato de beisebol, nadar em uma competição ou escalar o Monte Everest. Aumentar a resistência do seu corpo de uma forma natural, saudável e razoável.

Correndo

Funcionamento regular pode ser uma ferramenta altamente eficaz para elevar a resistência. Comece executando cada manhã ou à noite em um ritmo administrável. Como você percebe a sua resistência aumentar, gradualmente acelerar o seu funcionamento. Então, alongar lentamente sua distância. Por exemplo, se você começar a correr uma milha por dia, orçada em mais meia milha ou menos uma semana até que você está executando três milhas por dia.

Água

H20 é a resposta para um monte de coisas associadas com o corpo ea saúde, ea resistência é certamente um deles. A desidratação pode trazer cansaço e fadiga. Estas coisas pode causar o fluxo de sangue lento e consumo de oxigénio mais lento. Naturalmente construir sua resistência, tomando em um mínimo de oito copos de água por dia.

Dieta

As coisas que você come também pode afetar a resistência do seu corpo. Algumas mudanças na dieta chave pode lhe dar picos de energia por longos períodos de tempo, não importa o tipo de atividade de fitness que estão participando. Um exemplo é o amendoim ou manteiga de amêndoa, tanto as que estão de digestão lenta e, portanto, podem energizar o corpo por longos períodos de tempo. Oleosos tipos de peixe. como a cavala, peixe-espada e salmão, que fornecem o corpo com minerais benéficos, como zinco e magnésio também pode ajudar a aumentar a resistência. Para alta energia em geral, consumir uma grande quantidade de grãos integrais, frutas frescas, legumes frescos, arroz integral e carnes magras, como frango e peru. Para atingir alta energia, enquanto você participar de qualquer atividade, faça um ponto para comer algo antes e depois.

Sprints

Exercícios de resistência e exercícios também podem melhorar a resistência. Um exemplo disso está correndo, que é rápida corrida em rajadas curtas. Dirija-se para uma faixa ou campo aberto. Abaixe sete marcadores 16 pés de distância. Realizado pela primeira vez para o primeiro marcador e volta. Em seguida, aumentar a sua distância correndo para o segundo marcador e assim por diante. Entre cada sprint corrida, relaxar o corpo por aproximadamente 90 segundos.

Sono

Dormir o suficiente todas as noites é crucial se você quer melhorar a sua resistência atlética. Destinam-se a receber, pelo menos, oito horas por noite. Além de dormir o suficiente, tente tirar um dia de folga do treinamento toda semana. Isso pode ajudar a fornecer o seu corpo e os músculos com recuperação muito necessária e tempo de descanso, o que mais tarde pagar sob a forma de maior resistência.