Triatletas, nadadores competitivos e indivíduos que estão olhando para melhorar a eficiência e velocidade comumente incorporar exercícios como parte de uma rotina regular de natação. Treinos de natação são modificações de cursos de natação, que incidem sobre componentes específicos para melhorar a técnica e força. Brocas podem incluir um curso de natação ou uma combinação de diferentes cursos.
Freestyle e Costas Workout e Brocas
Brocas para costas e nado livre são semelhantes. Os acidentes vasculares cerebrais são oposto um do outro, mas ambos os acidentes vasculares cerebrais requerem rotação do corpo. O tronco permanece ao nível da água, enquanto os quadris girar de lado a lado para diminuir a resistência à água.
A broca saca-rolhas ajuda você a se concentrar em rotação do corpo e movimentos de quadril. Este exercício requer que você alternar de estilo livre para costas. Você deve executar um golpe de estilo livre, e depois girar para as costas para um puxão de costas. A rotação entre tacadas deve ser feito no sentido horário.
O nado de costas de braço único ou de braço único de perfuração de freestyle concentra na construção de resistência e técnica adequada braço-extensão. Quando um braço é estendido, o outro deve ser completamente do seu lado a. Próxima, braços alternados para trabalhar do outro lado. Ao girar os quadris, um ombro deve sair da água e ser apontado para o teto.
300-400 metros livres ou Costas Warm-Up
300-800 metros livres ou Costas Broca (a sua escolha)
300-800 metros livres ou Costas Swim
100-300 metros livres ou Costas Relaxamento
Peito treino e exercícios
Um equívoco comum do peito é que é o curso de lazer. No entanto, de peito, quando realizada corretamente, é o segundo maior desafio de todos os acidentes vasculares cerebrais. Peito requer ampla força superior do corpo, coordenação e habilidade. durante os exercícios seguintes, o foco na técnica adequada.
Nadadores, muitas vezes, realizar um pull e três pontapé treinos relação peito para promover a técnica adequada perna. Grandes chutes desacelerar e interromper o fluxo da braçada. Na marcação não é muito maior do que a largura do braço de puxar.
Sincronismo com a atração braço e as pernas ajuda a melhorar a eficiência. Se você chutar depois de sua braçada terminar, então você vai parar na água. O pontapé precisa começar quando você está no meio de seu braço de tração. Uma broca deslize três contagem centra-se na posição aerodinâmica ea sensação de deslizar e timing. Você deve contar três segundos completos em uma posição alongada antes de tomar outro curso.
100-300 metros nado peito
200-500 metros nado peito Broca (a sua escolha)
100 - 500 metros nado peito Swim
100-300 medidor Cool-Down (golpe de sua escolha)
Workout Borboleta e Brocas
Borboleta é o curso mais desafiador e requer altos níveis de energia. Por esta razão, muitos dos exercícios associados com a borboleta vai se concentrar em melhorar a resistência, resistência e força. O objetivo é aumentar a eficiência, a fim de gastar o mínimo de energia possível; é fácil de pneu com este curso.
Iniciantes muitas vezes usam uma broca golfinho-kick exagerado. Com este exercício, você vai realizar um braço-pull e mergulhar para o fundo da piscina. Em seguida, empurre-se do fundo da piscina com os pés, pulando para cima em posição aerodinâmica. Este exercício ajuda você a se acostumar com os movimentos do braço da borboleta. Nadadores intermediários e avançados também pode revisitar este exercício para praticar a técnica.
Outra broca comum tem uma borboleta puxar um braço e proporção de três pontapé. Este exercício aumenta o tempo de recuperação para cada atração borboleta e se concentra em melhorar o ritmo, que é necessária para a eficiência. Mais nadadores avançados podem modificar esta broca para incluir três arm-puxa e um chute. Este exercício se concentra em aumentar a força ea resistência.
100-300 Medidor Warm-Up (curso de sua escolha)
200-500 borboleta Medidor Broca (a sua escolha)
100-500 metros borboleta Swim
100-300 medidor Cool-Down (golpe de sua escolha)
Considerações Workout Modificação
Considere que estilo livre e exercícios de nado costas provavelmente será distâncias maiores, como são os traços mais eficientes e facilmente realizados. Para mais exercícios de lazer, tomar o seu tempo e reduzir o número de metros concluídos. Você também pode aumentar a distância se você quiser trabalhar em técnica específica. Se você quiser um treino mais rigoroso, considerar a realização de tarefas dentro de um limite de tempo. Por exemplo, para o mergulho de 100 a 500 metros, considerar a realização de intervalos de 50 metros em 45 segundos. Você também pode dobrar o tempo para um treino mais centrada na resistência.