Indo para a piscina pode ser divertido e relaxante, mas a natação também é uma ótima maneira de exercitar e obter um treino. Estar na água ajuda a tirar a pressão e peso fora do corpo e articulações, reduzindo a dor após o treino. Porque o exercício na água cria um exercício de baixo impacto sobre o corpo, um plano de exercício de natação pode ser ideal para pessoas que estão com sobrepeso ou idosos. Usando as ferramentas e técnicas na piscina vai ajudar a aumentar a sua força e dar-lhe o plano de exercícios que se adapta às suas necessidades.

Instruções

1.

Determine que tipo de rotina é ideal para você e quanto tempo você gostaria de passar a natação. Fale com o seu médico para recomendações sobre quanto tempo e vigorosamente você deve exercer. O seu médico pode sugerir um período de tempo específico para exercícios aeróbicos ou cardio. Reserve uma hora três ou quatro dias por semana para praticar o seu plano de exercício de natação.

2.

Deixe seu corpo pronto fazendo elevadores à beira da piscina e mergulhos. Para fazer um levantamento, posicione-se na borda da piscina com as mãos em seus lados. Lentamente, levante-se e manter o seu equilíbrio durante cinco segundos. Abaixe-se e descansar durante cinco segundos. Para fazer um mergulho, mantenha as mãos na borda da piscina e mover-se lentamente a metade inferior do seu corpo na água. Estique os braços, levantando-se para fora da água. Mantenha a posição por cinco segundos e aliviar-se de volta para descansar durante cinco segundos. Repita estes exercícios três vezes. Quanto mais você pratica, mais você será capaz de manter-se e você pode realizar mais repetições.

3.

Nadar em intervalos de 30 segundos. Nade em um ritmo constante, puxando-se com os braços por 30 segundos. Descanse por 30 segundos e repita dez vezes. Se a área da piscina não tem um relógio que é visível, use um relógio à prova d'água com uma segunda mão para você mesmo tempo.

4.

Chute ao redor da piscina em intervalos de 30 segundos. Posicione a placa de pontapé sob seu peito e segure-o na posição com as mãos. Use seus pés para impulsionar a si mesmo por 30 segundos. Descanse por 30 segundos e repita dez vezes.

5.

Use diferentes variações de natação para ajudar a tonificar diferentes partes do corpo e manter o seu plano de exercícios emocionante. Faça intervalos de 30 segundos de bruços ou de costas, em vez de chutar ou natação.

6.

Aumente o seu treino a cada semana. Comece lentamente aumentando o tempo que você nadar e diminuindo o tempo de descanso. Cuidado para não aumentar seus tempos de exercício em mais de 10 por cento em uma base semanal. Isso ajudará a diminuir as chances de lesões de exercícios relacionados.

7.

Estabeleça metas realistas. Tempo quanto tempo leva para você nadar o comprimento da piscina a uma taxa constante. Pratique por uma semana e realizar o mesmo comprimento em dez segundos menos do que antes.

Dicas:

• Enquanto um plano de exercício de natação é ideal para pessoas de qualquer idade e tipo de corpo, é recomendado que você verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.