A natação é um dos melhores exercícios cardiovasculares. Cardiovascular (cardio) exercício, também chamado de exercício aeróbico, envolve movimentos repetitivos, os grandes músculos do corpo. Tem que ser suficiente para aumentar a frequência cardíaca e respiratória.

Benefícios do Exercício Cardio

Cardio exercício regular tem muitos benefícios de saúde. Além de fortalecer o sistema cardiovascular, ajuda a prevenir diabetes, melhora o humor, aumenta a resistência, ajuda a regular o peso e pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer. Estudos mostram que as pessoas que recebem o exercício regular tendem a viver mais tempo.

Recomendações Exercício

As recomendações atuais para o exercício aeróbico são 30 minutos por dia, cinco vezes por semana de exercício moderado ou 20 minutos de exercício vigoroso três vezes por semana. Isso pode ser dividido em episódios de nada menos que 10 minutos, então você pode nadar 10 minutos 3 vezes por dia. Essas recomendações são para a manutenção da saúde e redução de doenças crônicas.

Requisitos de Natação

Se você estiver indo para usar a natação como seu exercício cardio, você tem que ser capaz de nadar continuamente por pelo menos 10 minutos. Você pode nadar alguns dias e fazer outros tipos de exercícios, como caminhar ou andar de bicicleta, em outros dias.