Natação Exercícios na manhã

Natação Exercícios na manhã


Natação qualquer hora do dia é excelente atividade cardiovascular, mas exercitar no período da manhã tem particularmente grandes benefícios. Por exemplo, uma pesquisa belga de 28 ativos, homens jovens saudáveis ​​mostrou que o exercício na parte da manhã antes de comer reduz significativamente os efeitos da resistência à insulina e outros fatores potenciais que podem levar à diabetes tipo 2. Aqueles que comeram um pequeno-almoço rico em carboidratos antes do exercício de resistência à insulina desenvolvido e começou a armazenar gordura extra dentro de suas células musculares, sendo que ambos podem levar à diabetes.

Exercício da manhã também é revigorante e reduz o estresse, uma vez que ajuda a dar-lhe energia e foco que dura durante todo o resto do dia. E para aqueles que não podem ir para a piscina durante o dia, nadando na manhã funciona como um horário conveniente. Mergulhe em um treino de mergulho matinal.

Warm-Up e Arrefecimento

Todo exercício feito corretamente começa com uma fase de aquecimento e termina com uma fase de cooldown. Isto é especialmente verdadeiro de natação, como você usa muito diferentes grupos musculares durante o curso de um treino de natação. Tanto o warm-up e tempo de recarga deve durar de 100 a 200 metros, ou 4-8 voltas, dependendo do seu nível de habilidade. Estas voltas deve ser feito em um ritmo calmo. Lembre-se, você é ou começando ou terminando, por isso não há necessidade de pressa.

Brocas Freestyle

Se você está se concentrando em nado livre um dia, você pode querer usar o seu tempo de treino para tentar aperfeiçoar algumas técnicas. Por exemplo, usar uma bóia de atração entre suas pernas para enfatizar seus braços e braçada. Amp até a resistência adicionando pás de água em suas mãos. Mude para chutar treinos com uma placa chute quando você está feito e praticar chutes de cada lado do seu corpo, em seguida, chutar o rosto para a frente. O conselho deve ser sempre para fora na frente de você com seus braços estendidos para ele. Os seus pontapés deve ser pequena e abaixo da superfície da água, em contraste com as grandes salpicos que utilizam a energia.

Costas Brocas

Desde o nado de costas usa a mesma pernada como estilo livre, você pode dobrar-se sobre seus treinos de chutes e usar os mesmos que você usaria se estivesse focando treinos freestyle. Esta é também uma ótima maneira de aumentar a força de seus músculos da perna. Além de exercícios mencionados acima, você pode tentar a broca 4-6-8 chute. Tome um full-braçada de costas e girar sobre o seu lado, chutando para quatro, seis ou oito chutes. Gire para a sua volta, em seguida, tomar dois golpes nas costas antes de girar para o outro lado para quatro, seis ou oito chutes. Repita esta como você nadar suas voltas.

Bruços Brocas

Dado que as manhãs podem ser menos lotado em sua piscina, este é um ótimo momento para praticar outros golpes em seu treino, como peito. Um grande broca início peito é a broca deslize de dois contagem. Pontapé de saída da parede em uma posição alongada, com as pernas juntas e braços para fora na frente de vocês, para uma contagem total de dois. Mantenha sua cabeça para baixo e pescoço reto. Abra os seus braços para fora do seu corpo até que estejam na largura dos ombros, com as mãos em concha, puxando a abrandar. Varrer, empurrando a água para trás e continuar todo o caminho até que o curso é completo. Traga as mãos de volta em torno de sua cintura por debaixo de seu peito e devolvê-los para a mesma posição aerodinâmica onde você começou.