Natação Dietas e exercícios extras

Natação Dietas e exercícios extras


Exercícios suplementares e atenção à nutrição permitir nadadores para atender seus próprios objetivos, seja simplesmente para fitness, competição ou em eventos batendo águas agitadas. Com o aumento da intensidade de natação, carboidratos tornam-se cada vez mais importante; a mistura certa de gorduras, proteínas e hidratos de carbono varia de acordo com o seu objetivo de natação. Brocas irá ajudá-lo a concentrar-se na técnica e evitar lesões.

Identifique seus objetivos

Nadadores competitivos concentrar na técnica e aumentar a ingestão de carboidratos. Nadadores de águas ásperas e surfistas devem enfatizar proteína e gordura para a resistência. Para perda de peso, o foco na intensidade de exercícios e levar em conta que muitos nadadores achar que o esporte aumenta o tônus, mas não pode produzir perda de peso rápida.

Escolha o combustível certo

Se você estiver indo para se apresentar em maior intensidade, você vai precisar de "carga de carboidratos" e comer a abundância de vitaminas do complexo B para o metabolismo de carboidratos. Seu corpo faz glicogênio, um carboidrato, que é armazenada no fígado e no músculo e quebrado para baixo para fazer a glicose para obter energia.

Uma vez que os estoques de glicogênio estão esgotados, o seu corpo vai recorrer a gorduras e cetonas de queima, o que limita sua velocidade máxima e poder. Para provas de resistência, seu corpo vai queimar gorduras, principalmente. Gordura queima no fogo de carboidratos, por isso não evitar carboidratos completamente.

Exercícios Antes de Desempenho

Se você prefere o alongamento estático ou dinâmico, você vai ser menos propensos a se machucar e ter uma cãibra se você aquecer e alongar antes de nadar. O foco do alongamento na natação deve ser para esticar os deltóides, músculos peitorais, costas, quadríceps, isquiotibiais e tronco.

Para maximizar o desempenho da concorrência, a formação cone na semana ou duas antes da sua concorrência gradualmente, de modo que você está fazendo menos exercício e atividade direita antes de sua formação. Seus músculos vão descansar e estar preparado para a performance explosiva quando for necessário.

Durante Desempenho

Durante desempenho ou prática, se concentrar em manter a técnica. Se você sentir que sua técnica está sofrendo, é um sinal de cansaço. Não treinar ou exercitar com má técnica, porque você vai construir maus hábitos e lesões de risco.

Mantenha-se hidratado. É difícil avaliar o quanto você suar quando você está nadando. A maioria dos nadadores devem beber entre 8 e 10 copos de água por dia. Tomar pequenos goles de água, como você treinar a partir de uma garrafa de água. A gordura também requer água para ser metabolizado.

Depois de Desempenho

Depois de um mergulho de alta intensidade, os estoques de glicogênio estão esgotados. Coma pequenas quantidades de hidratos de carbono simples dentro de 20 a 30 minutos, em seguida, novamente dentro de 2 horas, para evitar o tecido muscular e degradação de proteínas. Pode levar dias para que seu corpo glicogênio totalmente repleta, como lojas são limitados e excesso de carboidratos será armazenado como gordura. Comer uma dieta variada, incluindo proteína ajudará a degradação muscular reparação.

Brocas

Na água ou em terra firme, fazer catch-up, de alta cotovelo e brocas distância-per-curso, aumentando a distância que você tomar em cada curso, e este alternar com uma broca onde nadar com os punhos fechados. Scull ou água piso para aumentar a mão, antebraço e perna força.

A broca arrastar do dedo, em que você nadar estilo livre e arrastar os dedos ao longo da superfície da água mantendo elevados os cotovelos para aumentar o poder de cada curso, faz melhor uso do deltóide, peitorais e dorsais dorsii grupos, evitando o manguito rotador sensível.

Para a prática águas agitadas, levantar a cabeça e olhar para a frente a cada 4-6 golpes de vista um objeto no horizonte para manter natação em uma linha reta.