Natação & Abs Workouts

Natação & Abs Workouts


A natação é um dos melhores exercícios globais que existe, uma vez que utiliza o corpo inteiro. Os nadadores podem tomar a sua aptidão para o próximo nível através da incorporação de alguns exercícios abdominais tanto dentro como fora da água. Ab exercícios na água também pode ser uma ferramenta de treino para outros esportes também. Os corredores podem usar a piscina para exercícios que eles recebem fora de seus pés e reduzir o estresse sobre as articulações enquanto continua a fornecer um excelente treinamento.

Núcleo Vertical



Obter vertical na piscina


Obter vertical na água em vez de horizontal. Vertical é uma posição funcional, semelhante a quase tudo feito em terra, mas nesta posição o corpo tem o apoio da água. Para manter essa posição vertical, os músculos abdominais devem ser utilizados numa posição centrada e estável, que exige uma grande dose de estabilidade abdominal. A maioria dos nadadores podem gerenciar esse mesmo em águas profundas, mas um cinto de flutuação pode ser usado se necessário.

Corrida em piscina funda é uma maneira ideal para fortalecer os músculos do núcleo. Em que posição ereta, com peito para cima, ombros para trás, certo equilibrada cabeça em cima dos ombros, traga as pernas na frente em um movimento de correr com um braço alternada. Enquanto você pode fazer este movimento em uma posição estacionária, movendo-se ou correr através da água vai oferecer muito mais resistência. É importante manter-se vertical na água, é muito fácil de se inclinar para a frente e obter mais horizontal, que leva o corpo para fora do alinhamento.

Mais movimentos verticais

Exercícios abdominais envolvem mais do que apenas os músculos six pack, ou reto abdominal tradicionais. Em que posição vertical, você também pode trabalhar o músculo transverso abdominal ou TVA. De acordo com a Prescrição do Exercício da TVA puxa a parede abdominal para dentro, as forças de validade e é um dos músculos que mantém os músculos abdominais plana. Enquanto a TVA não é um músculo abdominal visível, mantendo-o forte é a chave para melhores abs.

Enquanto vertical na piscina, levante as pernas para cima em uma posição joelho dobrado. Alternando joelhos levantadas é menos desafiador do que levantar os dois joelhos ao mesmo tempo. Um desafio adicional é levantar os joelhos com os pés apertados em uma posição de "perna sapo". Mantenha as pernas nessa posição joelho dobrado e sem mover a parte superior do corpo, balançar as pernas de lado a lado. Isto irá envolver todos os músculos do núcleo e é bastante desafiador para mover apenas a parte inferior do corpo, sem mover a parte superior do corpo.

Natação



Natação trabalha sempre aqueles abs


Nadando em si trabalha os músculos abdominais. Um nadador não pode ficar na superfície, se os músculos abdominais não estão envolvidos. Ao nadar, pensar em manter os abdominais envolvidos em todos os momentos. Ao nadar em posição prona, como nado livre ou borboleta, pensar em levantar o umbigo em direção à traseira, ou pressionando-o para baixo. Isso vai levantar os quadris em direção à superfície, bem como, o que lhe permite nadar com mais eficiência. O núcleo está se movendo ativamente durante a natação, todo o torso oscila para trás e para a frente através da água. Cada vez que um nadador chega com o braço o corpo se transforma assim. Assim, os músculos abdominais estão sempre trabalhando para estabilizar e equilibrar o corpo.

No deck da piscina



Uma mão e dedo do pé prancha


Exercícios de sequeiro deve também ser incorporado num treino ab à base de água. No deck da piscina fazer uma série de exercícios de prancha que estabilizam todos os músculos abdominais e das costas. Fique de cotovelos e dedos dos pés e equilíbrio em uma posição de prancha. O corpo é o mais plano possível, sem a acabar traseira no ar. Tente o mesmo movimento na lateral, enquanto equilibrado sobre um antebraço e os pés. Fazer a mesma coisa no outro lado. Na parte de trás levantar com os ombros no chão e os quadris para cima no ar.

Tome essa prancha frente a um push-up, que é um dos melhores movimentos abdominais redor. Adicionando flexões para um treino de natação não só funcionarão os abs, mas acrescentar um movimento excelente fortalecimento parte superior do corpo também.