O leg press é um exercício composto que trabalha a maioria dos músculos do corpo inferior. A articulação com a maior amplitude de movimento durante a imprensa é o joelho, uma área do corpo que está propenso a lesão por esforço. Tal como acontece com qualquer exercício de musculação, mais peso você utilizar, maior será o seu risco de lesão articular. No entanto, leg press que são executadas corretamente com o equipamento adequado não for extremamente provável ferir os joelhos durante o exercício.

Leg Press Formulário

A forma de o leg press tem duas fases - excêntrica e concêntrica. A fase concêntrica ocorrer primeiro, quando você pressiona a plataforma para os pés para cima, contra a força da gravidade. A fase excêntrica é a segunda parte, quando você controlar o peso como você devolvê-lo de volta à posição inicial. A imprensa se envolve o quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. Se você sentir a tensão em sua parte inferior das costas, ajustar a sua posição sobre a máquina de leg press para que o estresse do peso é sobre os músculos das pernas.

Joelho de Impacto

O joelho é a articulação primária em movimento durante o leg press. Durante a fase concêntrica, de joelhos como estender as pernas superiores e inferiores empurrar o peso para cima. Certificando-se de que você não trave os joelhos, na parte superior do movimento - entre as fases concêntrica e excêntrica - você reduzir drasticamente a chance de lesão no joelho. Quando a articulação do joelho está bloqueado, ele absorve o stress do peso pesado como você mantê-lo na posição, ao invés de os músculos das pernas. Além disso, enquanto o peso pesado por si só não necessariamente ferir os joelhos, isto só é verdade se é uma quantidade de peso que seus músculos da perna pode manipular. Para a pessoa média, você pode pressionar de forma segura a perna do seu peso corporal, acrescido de 20 por cento. Indo extremamente pesado, mesmo se você não bloquear os joelhos, corre o risco de prejuízo para a articulação do joelho.

Variações Equipamento

O tipo de leg press máquina que você também usar desempenha um fator de risco de lesão. Por exemplo, máquinas que você sentado com as costas no chão, de modo que você empurrar o peso diretamente contra a força da gravidade, são mais susceptíveis de causar ferimentos. A 45 graus leg press trenó requer que você empurrar o peso em um ângulo para o solo, reduzindo o impacto sobre os joelhos. Outras máquinas que usam alavancas e peso empilhadas exigem que você pressione a plataforma lateralmente, paralela ao solo. Esta configuração oferece o menor risco para os joelhos, mas limita a quantidade de peso que você pode pressionar.

Resto

Outra consideração para a prevenção de lesões no joelho de leg press pesados ​​é o tempo de recuperação após o levantamento. Assim como os músculos precisam de pelo menos um dia entre os treinos para recuperar, por isso, a fazer suas articulações, ligamentos e tendões. Evite trabalhar a parte inferior do corpo em dias consecutivos, e também evitar atividades que impactam os joelhos após um treino leg-press. Estes incluem correr em superfícies duras, artes marciais, a maioria dos esportes e atividades como caixas móveis e trabalho no jardim.