Não levanta o pé Faça seu bumbum maior?

Não levanta o pé Faça seu bumbum maior?


Superfície coberta em sua bunda leva exercícios de treinamento de peso que consistem em numerosos exercícios, séries e repetições. Perna elevadores, ao ter seus benefícios, não são eficazes para aumentar o tamanho de seu bumbum, porque eles têm como alvo outros grupos musculares. Você vai querer construir uma bateria de exercícios que são mais eficazes na segmentação de seus glúteos, se você quiser construir tamanho de seu bumbum.

Um olhar sobre Leg Elevadores

Perna levanta envolver em pé, deitado de costas ou pendurada em uma barra em cima e levantando uma perna para cima até que esteja perpendicular ao seu torso. Estes exercícios direcionar seus iliopsoas, que são uma coleção de dois de seus principais músculos flexores do quadril, que estão localizados na frente de seus quadris. Seu principal músculo bumbum, glúteo máximo, não é recrutado durante a perna elevadores.

Exercícios para o bumbum

Exercícios que são eficazes na segmentação do seu glúteo máximo envolvem algum tipo de extensão do quadril, o que ocorre quando você está chegando de um agachamento ou dirigindo sua perna para trás. De acordo com ExRx.net, lunges, step-ups, levantamento terra e agachamento exigir o seu músculo traseiro para lidar com a maior parte da carga. Lunges envolvem ficando em uma posição escalonada e depois dobrando o joelho levam à queda do seu um de volta para o chão. Passo-ups são realizados por pisar em cima de uma caixa de plyo ou banco. Agachamento colocá-lo em uma posição quadrado e envolvem empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos para diminuir os quadris em direção ao chão. Deadlifts requerem o uso de uma barra ou um par de halteres, que são realizadas na parte da frente das coxas e envolvem empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos para diminuir o peso em direção ao topo de seus pés.

O treino certo

Seu exercício de construção de bumbum não só deve incluir exercícios que visam os glúteos, mas deve consistir de um número adequado de séries e repetições. Para sua bunda muscular de crescer, tem que ser sobrecarregado no final de cada treino. Marcar dois treinos por semana, com dois dias de descanso entre e completos 3-5 séries de oito a 20 repetições de lunges, passo-ups, levantamento terra e agachamento. Tome cerca de 60 segundos para descansar entre as séries.

Argumento para levantamento de pernas

Perna levanta não pode ajudá-lo a construir tamanho de seu bumbum, mas fortalecer os flexores do quadril podem proporcionar um leque de benefícios. De acordo com a força certificada e especialista de acondicionamento Kevin O'Neill, a força dos flexores de quadril ajuda a melhorar a sua velocidade de corrida e também evita lesões em suas limitações. Se você está envolvido no esporte, seja competitiva ou recreativa, perna elevadores são um exercício benéfico para incorporar em seus exercícios de perna.