Muitas mulheres têm cottage superfície da pele com aparência de queijo em torno de 30. A boa notícia é que você pode diminuir a aparência da celulite com exercício idade; a má notícia é que não será uma solução rápida. Comer alimentos com baixo teor de gordura e obter o direito tipo de exercício pode atenuar o problema.

Fatos

Celulite é o mais próximo dimply gordura na pele que existe em coxas, quadris, estômagos e traseiros. A gordura protrai no interior das células e pressiona contra a pele, criando a aparência de queijo cottage-como. Quanto mais fina for a pele, o mais provável é que a gordura aparece desta forma. Tanto os homens como as mulheres podem obter a celulite, mas é mais prevalente entre as mulheres. Para as senhoras, o tecido conjuntivo tende a ser estabelecidas em um padrão cruzado, portanto, a gordura tem uma forma mais waffle-like.

Teorias

Não há uma resposta definitiva por que as mulheres obter mais celulite do que os homens, mas os níveis de genética, idade, hormônios, tom de pele, dieta e fitness podem contribuir. Alguns homens ou mulheres nunca vai chegar "granizo", enquanto outros vão lutar com ele, especialmente em torno da meia-idade. Cedric Bryant, Ph.D., fisiologista chefe exercício para o American Council on Exercise, diz que o nome "celulite" se originou em spas europeus.

Equívocos

Se você tem celulite, você pode querer colocar toda a sua energia e dinheiro em uma solução aparentemente simples, como o uso de um creme ou ficar lipoaspiração. Mas a cirurgia não é possível remover toda a gordura ou impedir que mais de aplainar. Cremes não tenho nenhuma prova de sucesso e não pode mudar a estrutura da célula de gordura. Mesmo tratamentos de spa que reduzam temporariamente a aparência de covinhas vai se desgastar rapidamente. Além disso, a redução local (a crença de que uma acção específica para uma determinada parte do corpo vai eliminar a gordura nessa área) não é eficaz. Então, perna levanta sozinho não vai ajudar a eliminar a celulite. Mas, se utilizados em conjunto com outros exercícios, eles podem ser úteis.

Exercício Cardiovascular

Para diminuir a porcentagem de gordura corporal, a frequência cardíaca deve ser aumentada, geralmente com o exercício cardiovascular. A frequência cardíaca pode ser efetivamente levantado usando grandes grupos musculares em atividades como natação, corrida, ciclismo, dança e caminhada. Dr. Wayne Westcott, diretor de pesquisa de fitness no South Shore YMCA, escreveu um livro chamado "No More celulite." Ele recomenda pelo menos 20 minutos de bombeamento do coração exercício em 70 por cento a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, pelo menos, três dias por semana. A frequência cardíaca máxima pode ser determinada subtraindo a idade de 220. Por exemplo: 220-35 = 185. Setenta por cento seriam 185 multiplicado por 0,7 e 80 por cento 185 é multiplicado por 0,8.

Treinamento de Força

O treinamento de força constrói o músculo e combate a celulite, fazendo você olhar mais magro, aumentando o metabolismo e substituindo massa muscular perdida com a idade. Pesos de mão, tubos de resistência, treinamento em circuito e exercícios de levantamento de perna pode ser usado para construir músculos. Trem de força para 20 a 30 minutos três vezes por semana em dias não consecutivos, fazendo uma combinação de exercícios de corpo superior e inferior. Westcott recomenda fazer um conjunto de cinco exercícios para parte superior do corpo, como agachamentos, lunges, perna elevadores laterais, extensão de perna e flexão de perna; depois cinco exercícios para parte inferior do corpo, como flexões, abdominais, prensas de ombro, bíceps e tríceps Push Back.