Bandas de resistência são uma alternativa portátil e eficaz de pesos livres e máquinas de treinamento de força. Como você esticar o material elástico, você enfrenta resistência que constrói o músculo e força. Fazendo movimentos de treinamento de força simples com as bandas podem ajudar a melhorar sua força muscular e resistência. As bandas podem até oferecer uma vantagem para algumas pessoas mais pesos tradicionais, porque eles permitem que você trabalhe em múltiplas direções.
Sobre faixas da resistência
Bandas de resistência são longos tubos com alças em cada extremidade; você pode vê-los no ginásio ou lojas de artigos esportivos. Você também pode encontrá-los como longas tiras de látex que podem ser cortados com o comprimento que você deseja para a sua formação específica. As faixas também podem ser moldadas em forma de oito, ou um círculo. Os tubos vêm em diferentes níveis de resistência, então você pode começar com um que corresponda ao seu nível de condicionamento físico atual e progresso para a resistência mais dura que você crescer mais forte.
Exercícios
Você pode trabalhar os principais grupos musculares utilizando tubos de resistência. Prenda a tubulação em torno de um, baixo objeto estável e puxar cada alavanca para fazer as linhas para a parte de trás. Coloque a tubulação atrás de suas costas e avançar para trabalhar o peito. Fique no centro da tubulação e enrolar as alças para os ombros para o seu bíceps. Continue a ficar na tubulação e pressione a sobrecarga de tubulação para seus ombros. Prenda a tubulação na parte superior de uma porta quadro usando um acessório especial para executar baixos imprensa tríceps. Fique sobre o tubo e puxe as alças para os ombros para adicionar resistência a squats. Use uma faixa de resistência de forma circular em loop em torno de suas coxas para a etapa lado para o outro e trabalhar os culotes e quadris.
Limitações
Bandas de resistência pode oferecer resistência suficiente, se você está olhando para manter a saúde, construir a resistência, incentivar uma melhor densidade óssea e melhorar a função diária. Exercícios mais velhos e as pessoas que têm dificuldade para levantar halteres ou halteres pode encontrar resistência bandas uma alternativa preferível. Se você quer construir massa muscular grave, no entanto, bandas de resistência não são a melhor opção, porque eles não podem fornecer a mesma carga que os pesos de ferro.
Estratégia
Você deve realizar exercícios de treinamento de força com bandas de resistência pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos. Apontar para pelo menos um conjunto de cerca de 20 repetições de um exercício para cada grupo muscular importante. Selecione uma banda que oferece resistência suficiente para fazer os exercícios difíceis de concluir até o último par de repetições.