Exercício do peso-rolamento pode ser qualquer coisa de correr para o treinamento de força. Enquanto você estiver de pé e trabalhando contra a gravidade, você está fazendo exercícios de sustentação do peso. Caminhar é uma excelente maneira de se exercitar, mas o corpo precisa de variedade para se manter saudável, e há muitas outras coisas que você pode fazer.

Exercício Cardiovascular

Exercício de peso ajuda a prevenir a osteoporose. O estresse colocado sobre os seus ossos durante este tipo de atividade faz com que os ossos para manter sua densidade. Andar a pé, por vezes, pode colocar muito pouca pressão sobre os ossos para ser eficaz, e natação definitivamente não vai fazê-lo. Alguns exercícios, como pular corda ou correr, podem colocar muito estresse em seu corpo e resultar em lesões nas articulações.

Você deve trabalhar com o seu médico ou um personal trainer para decidir o que uma quantidade adequada de estresse para você é, ou errar do lado da cautela e ficar com qualquer coisa que se sente como exercício de intensidade moderada, que não deixá-lo com os joelhos doloridos ou quadris no dia seguinte. Caminhadas, esportes, corrida, aulas de aeróbica e dança podem ser todos cardio exercício adequado para você. Escolha o que você gosta de fazer e fazê-lo de forma consistente.

Treinamento de resistência

O treinamento de força pode ser feito usando apenas a resistência natural da gravidade ou com pesos ou bandas para oferecer resistência adicional. Embora alguma forma de atividade física deve ser feito diariamente, de preferência por 30 minutos ou mais, o treinamento de força só deve fazer-se três dias de presente, embora exercícios avançados e fisiculturistas pode fazer mais.

Exercícios como flexões e crucifixo no peito para os peitorais, linhas e pull-ups para o lats, elevações laterais e prensas de sobrecarga para os deltóides, e lunges e agachamentos para as pernas vai colocar pressão sobre o seu corpo para fortalecer seus ossos e músculos. Se você não estiver familiarizado com estes exercícios, ter uma aptidão profissional para mostrá-los a você; é fácil fazê-las de forma incorreta apenas por ver alguém fazê-las. Isto pode ser perigoso e ineficaz.

Um exercício por parte do corpo por treino é suficiente. Dois conjuntos de 12-20 reps vai construir massa muscular. Três a quatro séries de oito a 10 repetições vai construir grandes músculos. Quatro ou mais conjuntos de 2-6 reps irá melhorar a força máxima, ou a quantidade máxima de peso que você pode levantar. Sempre aquecer e arrefecer por colocar em marcha por cinco minutos antes e depois de um treino para permitir que seu corpo se adaptar ao exercício.

Dicas

Você pode querer comprar um pacote de introdução de sessões com um personal trainer para aprender a forma de exercício. Fazer exercícios de forma incorreta pode levar a lesões. A personal trainer também pode ajudá-lo a selecionar o peso adequado para cada exercício e modificá-los para suas limitações e objetivos pessoais.

Normalmente, você deve escolher um peso que fará com que seus músculos para atingir a fadiga na última repetição, mas não antes. Você também não deve sentir a necessidade de "fazer batota" ou quebrar formulário para terminar seus representantes. Pode levar algum tempo para descobrir o que você é capaz de levantar. Claro que, como você começa mais forte que isso vai mudar. Você pode até achar em alguns dias você será capaz de levantar mais ou menos do que você poderia recentemente. Não lute contra o seu corpo. Faça o que você pode fazer nesse dia.