Nadar el estilo crol

Aprender a nadar no sólo te enseña una habilidad que podría salvar su vida, sino que también le proporciona un método de no afectar el ejercicio aeróbico y un medio de recreación. El accidente cerebrovascular más común es la natación estilo crol, y una vez dominado, usted viajará a través del agua con facilidad.

Instrucciones

1

Familiarizarse con el agua. Si todavía no se siente cómodo poniendo su cabeza bajo el agua, de pie, donde el agua es la altura del pecho y tomar una respiración profunda antes balanceándose bajo y suavemente tarareando, liberando lentamente el aire por la nariz. Repita este ejercicio hasta que se sienta cómodo con la sensación.

2

Práctica flotando boca por primera vez en el agua, usando una tabla flotadora para sostener sus brazos y torso. Utilice el método de respiración de la Etapa 1, ajustándolo de manera que su cara es a la baja en el agua durante la exhalación y se volvió hacia el lado durante la inhalación. Sólo su cabeza debe moverse.

3

Apóyese en su patinete y propulsarse hacia adelante a través del agua con una patada aleteo. Al extender las piernas hacia atrás y mantener su cuerpo horizontal en el agua, puede revolotear los pies hacia arriba y abajo, empujando a ti mismo hacia adelante. Practique esta técnica hasta que se puede viajar rápidamente en la superficie del agua.

4

Párese en el lado de la piscina para practicar el movimiento del brazo involucrado con el crol frontal. Doble las caderas y puso ambos brazos directamente en frente de usted, la creación de una línea horizontal desde las caderas a su alcance.

5

Mover un brazo a la vez en un movimiento hacia delante del molino de viento, dando vueltas hacia abajo y hacia atrás hasta que alcance el nivel de la cadera. En este punto, girar el brazo y el hombro hacia afuera y levante el brazo hacia arriba y otra vez, volviendo al punto de partida horizontal. Práctica girar la cabeza como lo hizo en el paso 2, debajo de la inhalación de un brazo cuando está directamente encima de su cabeza.

6

Reproducir la carrera en el agua, combinándolo con la patada aleteo usted practicó antes.

Consejos y advertencias

  • Copa dedos para obtener el "tirón" máximo partido de su carrera de estilo crol. Aprenda a relajarse cuando usted nada, y mover solamente las partes de su cuerpo necesita para completar la carrera.
  • Trate de mantener una posición del cuerpo recta y evitar rodar de lado a lado, la creación de movimiento adicional que retarda su progreso. Deja que tus hombros se mueven los brazos y mantener las rodillas rectas al patear.