Os músculos plantares dos pés e panturrilhas são responsáveis ​​por plantar flexionando seus pés. Flexão plantar é quando você apontar os dedos dos pés. Existem exercícios que você pode fazer para fortalecer e alongar esses músculos, o que irá reduzir suas chances de conseguir fasceíte plantar ou esporões calcâneos.

Flexão plantar parede Exercício

Um bom exercício para alongar e fortalecer os músculos da panturrilha e do tendão de Aquiles é uma inclinação simples contra um exercício de parede. Fica de frente para uma parede de cerca de dois metros de distância. Posicione os pés sobre a largura do quadril distante. Coloque as mãos na parede na altura do peito e sobre inclinar-se para a parede. Mantenha os calcanhares firmes no chão. Se você não se sentir um estiramento simplesmente recuar mais longe da parede e tente novamente. Depois de encontrar a distância correta, segure por 10 segundos ou mais.

Sentado Fortalecimento exericse

Este exercício também irá melhorar a flexibilidade ea força de seus músculos e tendões. Sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Os joelhos devem estar acima de seus tornozelos. Flexione os dedos para cima e segure por três segundos. Seus saltos vai ficar no chão, mas as bolas de seus pés vão levantar no ar. Faça 10 repetições.

Sentado Tennis Ball estiramento

Você pode usar uma bola de tênis para esticar os ligamentos plantares e tendões dos pés. Este exercício pode ser um pouco desconfortável se tiver nós em seus pés, mas você pode ajustar a pressão que você está empurrando a bola para que não haja dor. A partir do mesmo lugar sentado uma bola de tênis sob um pé e enrolá-lo em torno de esticar e massagear toda a parte inferior de seu pé. Coloque a bola sob seu outro pé quando você está feito.