O músculo grande dorsal é o maior na parte de trás. Exercícios lat regulares ajudam a construir um forte e muscularmente projetado para trás. Lat exercícios são fundamentais para um fisiculturista para criar um físico impressionante. Outros benefícios dos exercícios lat são melhoradas postura e proporção do corpo.

Lat Pull Down

Ajuste o banco na máquina lat pull-down para que ele esteja na posição correta para o seu corpo. Agarre a barra para que suas mãos são apenas mais amplo do que na largura dos ombros. Estenda os braços completamente. Encoste-se um pouco para que o seu peito está posicionado diretamente sob o dispositivo de cabo polia. Para ajudar a manter uma postura de volta em linha reta através do movimento, pode ser necessário para preparar o abs e costas, vestindo um cinto de lastro. Inspire e puxe para baixo no bar. Mantenha os antebraços na vertical, como você trazer a barra em direção ao meio do seu peito. Mantenha essa posição por um momento, expire e estenda os braços de volta para o local de início. Sempre puxe a barra para baixo na frente de sua cabeça. Quando a barra é puxada por trás da cabeça, há uma maior chance de lesão nos ligamentos do ombro ou tendões. Para levantadores pesados, fazer quatro séries de seis repetições, duas vezes por semana. Para o levantamento mais leve, fazer quatro séries de 10 a 15 repetições.

Linhas Cabo

Este exercício requer o uso de uma máquina de cabo de polia. Coloque os pés nas placas pé associados e agarrar ambas as alças com um aperto hipócritas. Inalar como você puxar o cabo para dentro. Puxe-a em direção a seu torso até que ele realmente toca a parte inferior de sua caixa torácica. Dobre os cotovelos firmemente em seus lados, e apertar seus ombros para dentro. Expire como você estender seus braços de volta ao local de partida. Manter as costas retas e dobrar o joelho ameno durante todo este exercício. Você deve fazer quatro séries de seis repetições, duas vezes por semana.

Puxe Ups

Fazer flexões requer uma barra fixa que pode suportar o peso do corpo. Agarre a barra com ambas as mãos em um aperto hipócritas em pelo ombro-distância que os separa. Levante o seu corpo para que seus pés não podem tocar o chão. Para manter as costas retas, você pode precisar de usar um cinto de peso. Inspire e puxe lentamente o corpo alto o suficiente para que o seu queixo está alinhado com a barra. Pausa, em seguida, abaixe lentamente o seu corpo de volta para baixo. Faça tantas repetições quanto possível, em seguida, descansar por 10 segundos e começar de novo. Completar quatro conjuntos de pull-ups sob este formato.