O treinamento com pesos para mulheres oferece uma gama de benefícios de saúde, incluindo melhor equilíbrio, força e densidade óssea. Geralmente, as mulheres não ganham tanta massa muscular que os homens, devido aos seus níveis mais baixos de testosterona.

Metas e objetivos

Um regime de treinamento de peso inclui o número ea duração das repetições, bem como a intensidade eo nível de dificuldade, dependendo de seus objetivos. Para aumentar o tamanho ea força muscular, opte por pesos pesados ​​e menos repetições. Para aumentar o tônus ​​muscular e resistência ir para os pesos mais leves e um número maior de repetições.

E pesos livres

Aparelhos de musculação proporcionam uma forma rápida e segura para trabalhar fora e pode ser usado em seu próprio país. Os pesos livres são mais fáceis de instalar em casa e tendem a ser mais barato, mas carregam mais risco. Ao usar pesos livres sempre ter outra pessoa presente para manchá-lo e ajudar, se necessário.

Planejamento e Cronograma

O American College of Sports Medicine recomenda o treinamento com pesos duas ou três vezes por semana. Permitir um dia entre as sessões para permitir que as micro-fissuras que se formam no tecido muscular, a reparar. Os níveis de testosterona nas mulheres pico em torno da ovulação, por isso as sessões de treinamento plano de pico para estes tempos para o máximo de benefícios.