Os músculos peitorais do tórax e os músculos deltóide do ombro dar a parte superior do corpo a sua forma e forma reconhecível. Você não tem que ser um fisiculturista profissional para ter ombros arredondados e um peito bem definido. Por simplesmente empregando uma combinação de métodos de musculação, como barra, halteres e peso corporal exercícios, você vai desfrutar de resultados visíveis em sua parte superior do corpo físico.

Barbell Bench Press

O supino com barra é um exercício de musculação de nível iniciante. A barra de supino deve ser feito com a luz para pesos médios se você não tiver um spotter. Deite-se plana no banco com a barra posicionada sobre o centro do peito. Segure a barra com as mãos aproximadamente a largura dos ombros e levante-o limpar o rack. Inspire e diminuir o peso um pouco acima do peito. Expire e pressione a barra se sobre seu peito até que seus braços trancar no cotovelo. Continuar este movimento de 10 a 15 repetições, de pressionar o peso de cada vez com o centro dos músculos peitorais.

Dumbbell Lateral traseira Levante

A elevação lateral traseira é um exercício de musculação projetados para completar os músculos do ombro. Este exercício pode ser feito com halteres e ajuda a trabalhar o posterior, ou músculos deltóides traseiros. Stand com os pés na largura dos ombros. Com um haltere em cada mão, dobre os joelhos e um pouco na cintura. Mantenha as costas tão plana quanto possível e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Levante os halteres até seus lados até que os cotovelos fiquem paralelas com os ombros. Abaixe o peso de volta à posição central e realizar sete a 10 repetições.

Declínio Push-Up

O declínio push-up é destinado a esculpir os músculos do seu peito. Este exercício não necessita de quaisquer pesos fora do seu próprio corpo. Você usa o seu próprio peso corporal eo nível de inclinação do banco para criar resistência. Quanto maior o banco, a mais difícil se torna o exercício. Quanto mais baixa for a plataforma, a menor resistência pode ser exercida contra o músculo peitoral maior do peito. Comece em suas mãos e joelhos, com uma bancada de peso padrão atrás de você. Coloque os pés no banco atrás de você e levantar seu corpo superior para uma posição elevada prancha. Em seguida, abaixe o tronco até o chão. Repita este movimento, empurrando de volta para a posição de prancha elevada para 15 a 20 repetições.

Raise placa frontal

A placa raise frente é um exercício de isolamento que atinge as fibras músculo deltóide do ombro. Escolha um prato barra de peso médio e coloque as mãos na posição de volante: as mãos em 3:00 e 9:00. Segure a placa para baixo por sua cintura para iniciar o exercício. Dobre os joelhos e um pouco no cotovelo. Levante a placa para cima até que ele vai apenas sobre seus ombros. Enquanto segura a placa na frente de você, vire a placa à esquerda e depois à direita. Retorne as mãos para a posição central e baixar a placa de volta para a sua cintura. Realize sete a 10 repetições deste exercício para triturar os músculos do ombro.