Trabalhando no conforto de sua própria casa é uma maneira de entrar em forma, evitando o ginásio. Entre máquinas de fitness ginásio em casa, o Bowflex Xtreme tem feito um nome para si mesmo com uma reputação construída sobre a tecnologia original Bowflex Poder Rod, design vertical compacto e 210 lbs. de resistência, com atualizações disponíveis até 410 lbs.

Instruções

1.

Monte a sua máquina de Bowflex Xtreme em sua área ginásio em casa, de acordo com o manual de montagem incluído com o produto. O manual de montagem também está disponível no site da Bowflex. Ter um amigo ajudá-lo e reserve cerca de 2 horas para se dedicar à tarefa.

2.

Leia o livro Plano de corpo Bowflex que veio com sua máquina e assistir o DVD de instrução antes de tentar usar a máquina. Siga todas as orientações e recomendações de segurança.

3.

Quando você está pronto para começar seu regime de exercício, comece com cerca de 5 a 7 dos exercícios recomendados e usar pesos leves até que você esteja familiarizado com os exercícios. Aqui está um exemplo de como você pode começar:

12 bíceps
12 extensões de tríceps
12 prensa vertical
12 linhas lat

12 isquiotibiais cachos
12 squats
12 aumentos panturrilha sentado

De lá, você pode construir a sua rotina para incluir mais de 65 + exercícios possíveis e aumentar a sua carga de peso.

4.

Defina o intervalo de peso de tal forma que você pode realizar de 8 a 12 repetições de cada exercício. Se você não pode fazê-lo para 8 repetições, ajustar o seu peso mais leve. Se você pode fazer mais de 12, ajustar seu peso mais pesado. Se o seu objetivo é a construção de massa, você pode querer aumentar o seu peso e reduzir o número de repetições. Se seu objetivo é a resistência, você pode querer aliviar o peso e fazer mais repetições. Ajuste o seu treino de acordo com seus objetivos de fitness.

5.

Sempre executar várias séries de cada exercício. Comece com duas séries.

6.

Trabalhe os músculos na oposição. Se você começar com o seu peito, trabalhar as costas em seguida. Se você trabalha o bíceps, segui-los com tríceps.

7.

Adicionar exercício aeróbio a sua rotina de treinamento de peso para todos os cerca de benefícios para a saúde e para maximizar seus ganhos de fitness.

Dicas:

• Só treinar o mesmo grupo muscular a cada dois dias ou dois. Quando você treinar peso, você está quebrando suas fibras musculares. Quando eles se reparar, eles voltam mais fortes. Isso significa que eles precisam de tempo entre os treinos para lhe dar os resultados desejados. Trabalhar o corpo superior e inferior, em dias alternados, se você quiser treinar todos os day.Combine com uma dieta saudável, com pouca gordura para obter melhores resultados.
• Tal como acontece com qualquer exercício, tome cuidado e fale com o seu médico antes de iniciar um novo regimen.Don't exagere! Comece devagar e sua maneira de trabalhar.