As mulheres precisam de músculo tanto quanto os homens. Massa muscular magra aumenta a força ea resistência do corpo. Ele também ocupa menos espaço do que a gordura, que é a energia armazenada sem uso. Os homens, porém, naturalmente, têm mais massa muscular. Assim, as mulheres podem ter de trabalhar mais para construí-la. As mulheres que estão considerando levantar pesos para construir músculos devem ser cautelosos com o quanto a levantar, o que comer e as perspectivas de ganhar peso muscular.

Halterofilismo Intense

Se você está acostumado a usar pesos de mão de luz para resistência durante exercícios baseados aeróbica, aprender a levantar pesos pesados. Escolha pesos que lhe dão alta resistência depois de seis a 10 repetições. Se os pesos ficar mais fácil, manter a mudança para os mais pesados. Enquanto você está desafiando seus músculos, eles vão reconstruir e ficar maior ou mais forte. Empurre-se para o ponto de exaustão, porque a queimadura que você sente em seus músculos é o ácido lático, que é estimular o crescimento muscular.

Equilibre o seu treino

Levantamento de pesos pesados ​​com os mesmos grupos musculares todos os dias pode realmente danificá-los e impedir o crescimento. Você ainda vai precisar fazer exercícios aeróbicos com foco ou cardiovasculares. É melhor colocá-los em entre os dias de levantamento de peso, por isso, os músculos vão ter a chance de descansar e reconstruir.

Medida Carboidratos

Você não deve ignorar completamente os carboidratos. Não ter o suficiente, enquanto a construção muscular pode danificar seu corpo, porque ele vai procurar carboidratos em seus músculos. Consuma pelo menos duas a três gramas de carboidratos por quilo de peso corporal por dia. Escolha carboidratos complexos, como grãos integrais, pois o organismo transforma em energia sustentável, ao contrário de açúcares simples, que levaria ao aumento de sua energia para cima e para baixo.

Aumente Protein

Aumente a sua ingestão de proteína antes e após os treinos. Proteína ajuda a criar os aminoácidos que reconstroem suas fibras musculares para as maiores. Quanto mais a proteína pura, melhor. Isolado protéico de soro de leite é de 95 por cento de proteína. Também é a melhor fonte de proteína para depois de um treino, pois absorve para dentro do corpo de forma rápida e exige muita energia do seu corpo para processar.

Perspectivas Peso

Pode parecer que você não está perdendo peso e pode realmente ganhar peso, enquanto a construção muscular. Não se concentre em quanto você pesa durante a construção muscular. Em vez disso, concentrar-se na relação músculo-a-gordura. Uma mulher pode ser um metro e cinco centímetros de altura e 140 libras mas um tamanho de oito ou um tamanho 12, dependendo da quantidade de peso é magra, músculo cheio de curvas ou gordura irregular.