Mulheres e homens têm os mesmos músculos do estômago. Mas, enquanto o homem médio tem menos gordura corporal do que sua mulher média, os homens tendem a levar mais gordura em sua barriga. Mesmo com essa vantagem, as mulheres olhando para achatar a sua barriga ou obter um 6-pack, vai conseguir melhores resultados quando realizam exercícios abdominais corretamente e de forma consistente.

Do reto abdominal e oblíquos

Crunches trabalhar a área de 6-pack, também conhecido como os músculos reto abdominais. Sua crise de base incide sobre os músculos abdominais superiores. Quando você executa uma crise, faça o seguinte: Mantenha o pescoço estável, fingindo que você está segurando uma maçã usando apenas o seu queixo e no peito. Onda seu torso se lentamente ao expirar. Mantenha sua pélvis em contato com o chão, fingindo que você está tentando puxar o seu umbigo para baixo no chão. Pausa para um segundo, na parte superior do movimento, em seguida, abaixe-se lentamente de volta para a posição inicial, enquanto inalar.

Exercícios que incidem sobre os músculos abdominais inferiores incluem crunches reversos, pendurando flexões e abdominais reversa bancada verticais. Para exercícios crunch reverso, você começa e termina com os joelhos formando um ângulo de 90 graus com o tronco. Tal como acontece com a crise de base, que pretende utilizar os movimentos deliberados lentas (faça três segundos para a contração e dois segundos para voltar à posição inicial). Concentre-se em usar os músculos abdominais, e não a sua volta, para controlar o movimento.

Você pode trabalhar tanto os músculos abdominais superiores e inferiores com flexões de máquinas, dobras de pernas e abdominais cabo. Os músculos oblíquos, que correm ao longo dos lados de seu tronco, pode ser trabalhado com uma crise de torção ou torções sentadas. Utilize os mesmos princípios para flexões básicas para realizar estes exercícios.

As transversais Abdominis

O músculo transverso abdominal está localizado mais profundo dentro do abdômen do que o músculo reto abdominal. O transverso abdominal é conhecido como o cinto do mid. É o músculo abdominal primária utilizada quando você chupar no seu estômago. Você pode trabalhar esse músculo com exercícios como pranchas e tábuas laterais.

Frequência

Você pode realizar exercícios abdominais todos os dias. No mínimo, você deve trabalhar os músculos abdominais três vezes por semana, mas o foco na técnica pela primeira vez.

Se você é um iniciante, escolha um exercício para cada músculo abdominal (superior abs, abs inferiores, oblíquos, transverso abdominal). Realize o exercício até que você já não pode completá-lo com o formulário apropriado.

Eventualmente, você vai querer trabalhar o seu caminho até três conjuntos de 12 a 15 repetições de cada exercício para o músculo reto abdominal e oblíquos, e três séries de 60 segundos para os exercícios abdominais transversais.