Yoga é uma forma eficaz de meditação que incide sobre o exercício da mente e do corpo como um todo. Com a sua principal ênfase no equilíbrio, relaxamento e moderação, a ioga é uma prática benéfica que pode ser divertido e fácil para iniciantes de todas as idades para aprender. Yoga é acreditado para fazer com que você não só sentir como parecer mais jovem também.

Estando Poses

As posturas de yoga em pé beneficiá-lo fisicamente de várias maneiras. Eles podem eliminar a tensão, dores e melhorar a digestão, circulação e respiração. Essas posturas também estimular o corpo ea mente, e eles criam confiança e fortalecer a força de vontade.

A posição mais básico é colocar Pose da Montanha. Esta pose marca tanto o fim eo começo de todas as posturas em pé. Basta ficar com os braços ao lado do corpo, os pés juntos, dedos apontados para a frente. Os ombros devem estar relaxados e seu queixo deve estar paralelo ao chão. Com o peso do corpo distribuído igualmente sobre os pés, você praticar a respiração rítmica.

O Half Moon é outra pose de pé com os braços relaxados e os pés na largura dos ombros. Inspire, levante os braços acima da cabeça e entrelaçar os dedos. Expire e dobre os quadris para a direita. Depois de inalar e que remonta até a sua cabeça novamente, repita o movimento para o lado esquerdo. Este é um grande movimento que se estende seus lados e massagens do fígado e do baço.

Poses sentados

As posturas de yoga sentados são geralmente calmante, e relaxar os nervos, o que reduz a fadiga. Eles também são especialmente grandes para regular a pressão sanguínea e promover o sono mais repousante. O assento mais básico é colocar Pose do Easy. Você primeiro sentar de pernas cruzadas, os pés aninhada sob. Deixando as pernas encostadas no chão, descansar as mãos sobre os joelhos. Suas costas e cabeça deve estar ereta, com o queixo paralelo ao chão e seu pescoço alongado ligeiramente para cima. Respire ritmicamente. Esta é considerada a melhor postura para meditação e praticar seus exercícios de respiração.

The Butterfly representar um outro onde você se senta com as solas dos seus pés nivelados um contra o outro, com os joelhos estendidos para os lados. Suas pernas devem estar relaxados, mas as costas eretas, sem curvar-se. Mantendo os pés juntos com as mãos, tirar lentamente os pés para dentro em direção a sua pélvis com uma ligeira elevação dos joelhos. Em seguida, relaxe os músculos da virilha, permitindo que os seus joelhos para voltar ao chão.

Poses Supino

O yoga supina posa ocorrer quando você está deitado de costas, e eles também são relaxantes como as poses sentadas. Estes funcionam bem no final de uma sessão, a fim de esfriar e restaurar o corpo. Para o Supino estiramento pose, deitado de costas com as pernas juntas e os braços ao seu lado. Faça três repetições de respiração relaxada. Com outro inalar, estique os braços acima da cabeça até que suas mãos tocam o chão. Após a realização deste trecho, volte os braços para os lados.

O Pose Corpse é quando você se deita de costas, mas separar suas pernas com uma largura de dois metros, permitindo que os dedos dos pés para relaxar e cair para os lados. Em seguida, estenda os braços para fora cerca de dois metros do seu corpo, com as palmas para cima. Passe o lado da cabeça para o outro, depois os ombros para baixo. Deixe todo o seu corpo relaxar e descansar por um minuto. Esta pode é excelente para relaxar todo o corpo e do sistema nervoso.