Aumente os resultados do seu trabalho de treinamento de força por movimentar-se entre as séries. A combinação de exercícios aeróbios e anaeróbios oferece variedade à sua rotina, aumenta a queima de calorias e reduz o tempo total de treino.
Circuit Training
A adição de movimentar-se entre seus conjuntos de treinamento de força é conhecido como treinamento em circuito aeróbico. CT alterna um exercício de resistência com um exercício cardiovascular. Por exemplo, executar um conjunto de oito a 12 cachos de braço com halteres, seguido por 30 a 60 segundos de correr no lugar. Dr. Len Kravitz, Exercise Physiology Associate Professor na Universidade do Novo México, diz que quando o intervalo de aeróbica permanece o mesmo dentro de um circuito, como corrida, a rotina é conhecido como intervalo de formação-circuito.
Curves
O padrão de alternância de correr com o treinamento de força entrou para o mainstream com a franquia Curves. Curves é uma mulher só de centro-treino que usa a rotina de treinamento de circuito para melhorar a saúde eo bem-estar de seus participantes. Na Curves, as mulheres desempenham 30 segundos de treinamento de força, seguido de 30 segundos de um intervalo aeróbico, como correr no lugar. O Conselho Americano de Exercício estudaram os resultados deste tipo de treinamento e descobriram que os participantes elevou suas taxas de coração em zonas de treino cardiovascular.
Em casa
Use a rotina de treinamento de circuito com os seus em casa exercícios para queimar calorias e melhorar sua saúde cardiovascular. Ela ajuda a escrever os seus exercícios, a fim de movimento rápido entre atividades. Por exemplo, executar um conjunto de flexões e, em seguida, correr no lugar de 30 a 60 segundos. Executar imediatamente os intervalos de corrida sem fazer uma pausa, e depois voltar rapidamente para o seu próximo conjunto de exercícios de força.
Variações
Se você tem acesso a uma escada rolante para os seus intervalos de corrida, usar esta peça de equipamento com cuidado. Mantenha os pesos e outras ferramentas de resistência tão perto da escada rolante, como você pode com segurança para transições rápidas entre os exercícios. Adicionar alguns segundos para os seus intervalos de corrida como sua esteira aumenta a sua velocidade de jogging. Você também pode realizar o treinamento do intervalo-circuito com corrida fora. Seus intervalos de treinamento de força será exercícios de peso corporal, uma vez que não é seguro para correr segurando pesos. Por exemplo, correr por um minuto e, em seguida, realizar uma série de agachamentos. Jog novamente e executar um conjunto de pullups em um galho de árvore. Use sua criatividade e configurar diferentes circuitos de intervalo para manter o corpo ea mente desafiado.