Segundo o site do Pilates Magic Circle, o círculo mágico, também conhecido como o anel de Pilates e Pilates círculo, combina conjuntos de elásticos na forma de um círculo. O número de bandas usados ​​irá criar o nível de resistência; mais bandas de maior resistência, o que torna mais difícil para um treino. Exercícios com o círculo ajudar principalmente tom braços, peito, coxas, culotes músculos do estômago.

A Hundred Exercício

Deite-se de costas e coloque o círculo de Pilates ou anel entre seus tornozelos; para torná-la mais fácil, colocar o anel mais elevado entre as pernas. Ou esticar as pernas para fora e para cima em um ângulo de 45 graus, ou colocá-los em uma posição superior de tabela com as canelas e tornozelos paralelas ao chão. Esprema o círculo de Pilates com as pernas. Ondular seus ombros para cima, mantendo o fundo do omoplatas no chão. Seu queixo fica escondido como você esticá-lo braços esticados ao lado do corpo e bombeia os braços rápido. Lembre-se de inalar por uma contagem de cinco e expire contando até cinco. Trocar de posições com as pernas de movê-los para o interior do círculo, pressionando para fora. Este exercício trabalha o seu núcleo com mais intensidade nas pernas se você utilizar o círculo de Pilates.

Braços

Sentar ou ficar em uma superfície firme. Usar o círculo Pilates para trabalhar os braços primeiramente da sua colocação no interior do círculo. Posicione os braços levemente flexionados no preenchimento e pressione os braços contra o círculo na medida do possível e voltar à posição inicial. Repita este procedimento até os ombros e tríceps se tornam fatigados. Alterne os braços para o lado de fora do círculo e posicione os braços da mesma forma que o exercício anterior. Pressione para dentro, tanto quanto possível, e voltar para a posição de partida. Repita várias vezes até que seus braços estão fatigados; em seguida, descansar e retomar um outro conjunto. Este último exercício vai trabalhar os músculos do peito, bem como seus braços.

Pernas Sentado

Exercite seus músculos da perna adutores, que de acordo com os Termos Med, são todos os músculos que puxam uma parte do corpo em direção à linha média, sentando-se com as costas contra a parede ou mentira em uma posição de ponte com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as pernas do lado de fora do círculo com os joelhos no estofamento. Aperte e segure por alguns segundos; repita o exercício várias vezes até que suas coxas estão cansados. Mudar as pernas para o interior do círculo e pressionar para fora, contra a resistência de exercício abdutor. De acordo com Termos Med o músculo abdutor é qualquer músculo que move uma parte do corpo fora da linha média do corpo. Com o círculo Pilates exercício sequestrador vai ajudar a tonificar os exteriores coxas, glúteos e quadris.