Modificação para pulsos com Downdog em Yoga

Modificação para pulsos com Downdog em Yoga


Cachorro olhando para baixo é um yoga tradicional representam para alongar e fortalecer o corpo. Infelizmente, se você tem uma fraqueza pulso ou lesão, você pode sentir um desconforto nesta pose benéfico. Na verdade, "downdog" não é recomendado para pessoas com problemas de túnel do carpo, então fale com seu médico antes de participar de yoga, se você tem uma lesão existente. Para aqueles sem lesões, downdog é modificável para proporcionar os benefícios sem a dor.

Parede

Realize downdog de uma posição ereta com as mãos contra uma parede para reduzir o desconforto no pulso. Fique cerca de dois ou três metros da parede. Dobre para a frente de sua cintura. Estique os braços e coloque as palmas das mãos na parede um pouco maior do que a sua cabeça e ombro-distância que os separa. Seus dedos voltados para cima. Mantenha as costas em uma linha reta e olhar para baixo para o chão. Posicione seus quadris diretamente sobre seus pés. Pressione seu peito e ombros em direção ao chão como você respira normalmente.

Blocos

Blocos de yoga ajudam a reduzir o desconforto em seus pulsos de duas maneiras: primeiro, ao colocar suas mãos em um aperto, em vez de uma posição plana; e, segundo, pela redução do alongamento nos isquiotibiais para limitar a quantidade de peso colocado para a frente em seus pulsos. Coloque dois blocos na parte da frente do seu tapete de yoga a uma altura que reduz o desconforto. Manter os blocos de apartamento, se você quiser pressionar as palmas das mãos sobre os blocos. Vire os blocos em seus lados para que você segurar a parte mais fina para manter seus pulsos em uma linha reta.

Cadeira

Uma cadeira de modificação proporciona um intermediário entre a maior altura da parede e a posição mais baixa dos blocos. Coloque as mãos sobre uma cadeira dobrável ou outra cadeira resistente em vez de no chão para reduzir o desconforto no pulso. Posicione as mãos no ombro-distância que os separa. Coloque as palmas das mãos na cadeira com os dedos apontando para longe de você. A cadeira reduz a quantidade de peso que você mantenha-se com as mãos e pulsos.

Joelhos

Muitas vezes, uma fonte de desconforto pulso nessa pose é isquiotibiais inflexibilidade. Quando as costas de suas pernas estão apertadas, seu peso se desloca para a frente em suas mãos, em vez de centrar entre suas mãos e pés. Se você não tem acesso a quaisquer adereços ou auxiliares, uma modificação é fácil de dobrar os joelhos ligeiramente. Isso mantém as costas retas e você é capaz de colocar mais peso em suas pernas.