No futebol, atacantes manter o quarterback protegido e bloco para running backs para que eles possam marcar touchdowns. Porque eles tem que bloquear, defensores ágeis fortes, linha ofensiva são geralmente os maiores jogadores do time, e exigem destreza, equilíbrio e força bruta para fazer bem o seu trabalho. Para ganhar peso, um jogador de linha ofensiva de uma equipe de futebol da faculdade devem combinar musculação, suplementos de proteína e uma boa nutrição.
Treinamento do peso
A maneira mais direta e produtiva para ganhar peso é começar um programa de resistência progressiva, popularmente conhecido como "trabalhar fora." Não há realmente nenhum substituto para o treinamento do peso, pois quebra o tecido muscular, o que permite que os músculos a crescer como se curar entre os treinos. Para um jogador de linha ofensiva, os melhores exercícios de ginástica incluem o supino, rack de agachamento e levantamento terra. O supino é projetado para crescer músculos no peito, ombros e braços. O rack de agachamento fortalece e cresce perna e músculos abdominais, eo levantamento terra é um treino de corpo inteiro para o crescimento muscular global.
Suplementos de proteína
Apesar de trabalhar fora é o fundamento de ganho de peso, suplementos de proteína também são um componente importante em um programa global de exercícios. Os suplementos proteicos para ajudar a maximizar o ganho de peso, e fornecem nutrientes que são necessários para o tipo certo de ganho de peso. Protein, um dos blocos de construção essenciais de ganho de peso, é composto de aminoácidos. Um jogador de linha ofensiva pode comprar pó de proteína em muitas lojas de saúde, e leva de 1 a 2 gramas-per-quilo de peso corporal. Uma vez que mesmo pequenas atacantes na faculdade pesar mais de 200 quilos, eles levam uma média de 200 a 400 gramas de proteína por dia, misturados em um shake ou tomadas com água. Barras de proteína também são uma boa maneira de ajudar a ganhar peso, e deve ser consumido três ou quatro vezes por dia.
Carboidratos e Nutrição Proteína
Para o ganho de peso, um jogador de linha ofensiva na faculdade precisa aumentar sua ingestão de hidratos de carbono (carboidratos), nutrientes nos alimentos que convertem açúcares e amidos em energia e combustível. Quando os carboidratos são consumidos, o corpo quebra-los em energia para uso imediato, ou armazena-los na forma de glicogênio no fígado e nos músculos para uso posterior. Carboidratos são divididos de acordo com o alimento que você come. Carboidratos simples, como suco de frutas, pão branco e arroz branco entrar na corrente sanguínea e são rapidamente convertidos em energia. Os carboidratos complexos, com menos açúcar e mais fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais são quebrados mais lentamente e não adicionar peso e gordura tão rapidamente como carboidratos simples. Um jogador de linha ofensiva deve comer carboidratos simples e complexos para ganhar peso, mas estar ciente do fato de que muitos carboidratos simples também pode resultar em ganho de gordura.
Aumente a ingestão de gorduras boas
Embora a palavra "gorda" assumiu uma conotação negativa em nutrição, existem "gorduras boas" necessário para ganhar peso. O corpo humano deve ter gorduras, como ômega-3 ácidos graxos, que ajudam a regular a produção hormonal e atividade cerebral. As boas gorduras são ricos em calorias, mas gorduras insaturadas podem ajudar no ganho de peso. A manteiga de amendoim, óleo de linhaça, óleo de peixe e azeite de oliva extra virgem são gorduras saudáveis, se tomado com moderação. As boas gorduras nunca devem ultrapassar 15 a 25 por cento do total de calorias tomadas em um dia. Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim por dia, ou uma colher de sopa de azeite de oliva em um programa de ganho de peso é mais do que suficiente.