Métodos de Yoga Respiração

Métodos de Yoga Respiração


Yoga é uma disciplina tradicional hindu para atingir o discernimento espiritual e tranquilidade. A prática é uma combinação de meditação, posições físicas e exercícios respiratórios. De acordo com Donna Farhi, autor de "O Livro Breathing", respiração iogue, também conhecida como pranayama, é benéfico para a saúde física e mental. Pranayama é composto por quatro métodos de respiração, cada um com sua própria técnica e uso.

Alta Respiração

Alta respiração ocorre na área superior do seu peito e pulmões. De acordo com Richard Rosen, autor de "The Yoga of Breath", de alta respiração é o método de respiração yogue menos desejável, uma vez que utiliza apenas uma pequena parte de seus pulmões. Para fazer com que a respiração alta, desenhe nos músculos do seu abdômen para forçar o conteúdo de seu estômago contra o diafragma. Isso faz com que o peito e clavícula para subir e descer com cada respiração. Enquanto não é desejável usar unicamente, muitos exercícios de respiração utilizam alta respiração.

Baixa Respiração

Baixa respiração, às vezes chamado de respiração abdominal, ocorre na área inferior de seu peito e pulmões. Baixa respiração é superior a outras formas únicas de respiração yogue, pois leva mais ar em seus pulmões, diz Rosen. Além disso, os baixos massagens respiração os órgãos de sua área abdominal, aumentando a circulação. Para causar baixa respiração, empurre seu estômago como você inala e permitir que ele volte à posição normal, como você exalar. Quanto mais profunda a respiração, o mais para a frente de seu abdômen se estenderá. Exercícios de relaxamento em yoga geralmente se concentrar em baixo respiração.

Respiração Médio

Respiração meio tem lugar em ambas as partes superior e inferior dos pulmões. De acordo com Scott Shaw, autor de "O Pequeno Livro do Yoga Breathing", respiração média é a respiração superficial a maioria das pessoas instintivamente usar durante todo o dia. Como você respirar em meio, suas costelas sobem e seu peito vai se expandir ligeiramente. Prática de Yoga raramente utiliza respiração meio sozinho; maioria dos exercícios de incorporá-lo com outros métodos de respiração na prática de yoga, diz Shaw.

Respiração completa

Respiração completa é uma combinação de alta, média e baixa respiração. A respiração completa envolve todo o sistema respiratório para a respiração mais profunda possível. Para tomar uma respiração completa você primeiro inalar a expandir o seu peito e abdômen, como com uma respiração meio. Em seguida, a parte superior de seus pulmões enche e se expande com um alto suspiro. Quando a parte superior de seus pulmões se enchem de ar, a seção inferior enche de uma respiração baixa. Se feito corretamente, isso enche os pulmões até a capacidade máxima, proporcionando maior de oxigênio para seu corpo. Você não deve colocar a respiração completa em prática até que você domina os outros três tipos de respiração, escreve Rosen.