Água fornece uma ferramenta de treinamento eficaz, pois oferece resistência, um componente-chave no treinamento de força, mesmo quando apenas nadando em um só lugar. Você pode usar um objeto inflável como uma bola de praia para áreas específicas em sua rotina de exercícios.

Tread Água

Você pode queimar cerca de 11 calorias por minuto apenas pisando na água, que é o mesmo que um treino de corrida de seis minutos milhas. Este exercício é feito simplesmente por manter seu corpo flutuando em águas profundas. Use seus braços e pernas para bombear continuamente e mantenha o corpo ereto e sua cabeça acima da água.

Rolo in Place

Use uma bola de praia para construir a força em seus músculos do núcleo. Traga o seu corpo paralelo à superfície da água e mantenha-se com a bola de praia sob o seu estômago. Gire seu corpo inteiro em torno da bola, usando você oblíquos, costas e músculos do estômago para se estabilizar. Repita várias vezes em cada sentido.

Bola Pull-Down

Use sua bola de praia para construir a força do braço, pressionando-o com a resistência da água. Traga seu corpo paralelo à superfície da água, segurando a bola com os braços estendidos sobre a cabeça. Pressione a bola para dentro da água usando a força de seus braços e até que a bola está submerso e os braços se estendem abaixo de você.