A resistência muscular é a capacidade do seu corpo para sustentar atividades extenuantes durante um longo período. De acordo com Philip Maffetone, autor de "Formação de Endurance," o desenvolvimento de resistência muscular é importante para qualquer pessoa que se envolve em exercício regular. Existem diferentes tipos de métodos de treinamento para desenvolver a resistência muscular para o seu corpo. Além disso, seguindo orientações nutricionais o ajudará a desenvolver a resistência muscular mais rápido.
Exercício Cardiovascular
Exercício cardiovascular desenvolve resistência muscular por meio de estendida, atividade em ritmo acelerado. De acordo com o Conselho americano no exercício, para desenvolver resistência muscular, você deve executar 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular três a cinco dias por semana. O exercício cardiovascular pode ser difícil de realizar no início, mas como os músculos e coração fortalecer, ele se tornará mais fácil. Várias formas de exercício cardiovascular estão disponíveis; experimentar diferentes até encontrar alguns que mantê-lo motivado. Exemplos de exercício cardiovascular incluem jogging, natação, ciclismo, caminhadas, polichinelos, patins e subir escadas.
Circuit Training
Circuito de formação é um método de desenvolvimento de resistência muscular, treinando seu corpo em sessões contínuas. Quando o treinamento do circuito, você seqüência de exercícios em conjunto, seguindo um exercício com outro, sem descanso. Um circuito consiste de uma série de cada exercício de seu regime, em sucessão. De acordo com o American Council on Exercise, uma rotina de treinamento de circuito típico consiste em 2-3 circuitos por dia, 3-5 dias por semana. Incluir 5-10 exercícios diferentes em seu circuito para empurrar seus músculos e melhorar a resistência muscular. Como sua resistência aumenta, chegando através de um circuito se tornará mais fácil. Push-ups, pull-ups, sit-ups, abdominais, flexões de torção, panturrilha, agachamento, joelho levanta e lunges são exemplos de exercícios para incluir em seu circuito. Variar entre parte superior do corpo e parte inferior do corpo exercícios em seu circuito para torná-lo mais fácil. Realize 10 a 12 repetições de cada exercício, por set, para obter melhores resultados.
Nutrição
A nutrição desempenha um papel importante no desenvolvimento da resistência muscular. Se você treinar seu corpo enquanto não fornecer-lhe os nutrientes adequados, você vai esgotar seus músculos e fazer seu corpo saudável. De acordo com Monique Ryan, autor de "Sports Nutrition para atletas de resistência," o primeiro passo para a resistência nutrição é eliminar alimentos gordurosos de sua dieta. Evite comer junk food e alimentos ricos em gordura, como batatas fritas, bacon, donuts e refrigerante. Uma dieta ideal contém frutas frescas, legumes, cereais integrais e carnes magras. Além disso, tomar um multivitamínico diariamente para suprir seu corpo com nutrientes que você não pode começar a partir de sua dieta.