Métodos de Como treinar para resistência Muscular

Métodos de Como treinar para resistência Muscular


Eficiência muscular podem ser agrupados em duas categorias: força muscular e resistência muscular. Força muscular elevado significa que uma dada músculo pode exercer uma grande força. Resistência muscular alta significa que o mesmo músculo, enquanto não necessariamente mais forte, pode exercer uma força de sub-máxima durante um longo período de tempo. Você deve treinar para aumentar a resistência dinâmica, resistência estática e resistência cardiovascular.

Endurance muscular dinâmica

Resistência muscular dinâmica refere-se à capacidade dos músculos para realizar contrações repetidas durante um período prolongado. Resistência dinâmica exige que você tenha fortes fibras musculares de contração lenta. Exercem mínimo de força moderada e pneu lentamente. Você pode aumentar sua resistência muscular dinâmica através da realização de um elevado número de repetições para exercícios de baixo peso. De acordo com a Dixie State University of Utah, o mínimo esforço para obter um benefício de treinamento é fazer oito repetições de um determinado exercício, a 20 a 30 por cento do seu peso máximo de elevação três dias por semana. Você deve tentar trabalhar até levantar 25 repetições de 40 a 70 por cento do seu peso máximo em dias alternados.

Endurance muscular estática

Resistência muscular estático refere-se a capacidade de um músculo para exercer resistência sem alterar o comprimento das fibras musculares, ou a contracção isométrica. Para aumentar a resistência estática, você deve exercer uma força de conjunto por aproximadamente 10 segundos sem se mover ou alterar a força que você exerce, diz Donna Sledge, um instrutor de educação física para Abraham Baldwin Agricultural College. Por exemplo, mantenha o braço em extensão completa do seu corpo com um peso de cinco libras por 10 segundos. Descanse durante cinco segundos, em seguida, executar outra repetição. Continue a 25 repetições.

Endurance Cardiovascular

Resistência cardiovascular é a capacidade do coração e pulmões para continuar a fornecer sangue fresco e oxigênio para os músculos enquanto trabalham. Quando você executa exercícios de alta intensidade, seus músculos usam mais energia e exigem o seu suprimento de oxigênio para ser reabastecido. Portanto, o coração tem que bombear o sangue mais rápida para compensar. Treinamento de resistência cardiovascular envolve exercícios que aumentam a sua frequência cardíaca por um período de tempo sustentado: corrida, caminhada, ciclismo, natação e artes marciais são todos os exercícios de resistência cardiovascular. De acordo com Kayla Olson, um conselheiro de aptidão física para a Universidade de Connecticut, iniciantes devem começar com 15 minutos de exercício cardiovascular moderado por dia, em seguida, aumentar gradualmente a uma hora por dia.