Embora corrida vem naturalmente a muitas pessoas, os corredores inexperientes podem se beneficiar da definição de metas de curto prazo que vão mantê-los no caminho certo e ajudá-los a melhorar. Sem esses objetivos, pode ser difícil para se manter motivado e fazer progressos. No pior dos casos, pode até levar a lesões desnecessárias. De acordo com o treinador de funcionamento Mike Mead, as metas devem ser realistas e específicos, bem como um mapa de estrada, a fim de trabalhar.

Tempo

Especialista em execução Dagny Scott Barrios sugere atirando para 30 minutos de funcionamento ininterrupto até o final da temporada você começar. Naturalmente, algumas pessoas são mais bem condicionados do que outros com base em suas outras atividades esportivas regulares e pode alcançar este objetivo mais cedo. Se isso acontecer, basta definir uma nova meta de tempo que é administrável com sua programação de treinamento atual.

Quilometragem

Corredores inexperientes devem torná-lo um objetivo de descobrir pelo menos cinco novas rotas em sua primeira temporada para evitar o tédio e aumentar gradualmente a quilometragem. Correndo treinador e fisiologista do exercício Susan Paulo aponta que, variando as suas rotas em execução enquanto você trabalha em sua meta de tempo faz com que seja mais fácil fazer a transição para distâncias mais longas. Pegando trilhas ou rotas que você gosta pode ser muito estimulante, ao começar na esteira, três vezes por semana é pouco inspirador.

Velocidade

Construção de resistência e aprender as noções básicas, tais como a respiração adequada, são de longe mais importante que a velocidade. No entanto, você deve ser capaz de melhorar gradualmente a sua velocidade, como parte de seu progresso natural como novo corredor. Barrios aconselha a usar a "10 por cento" regra de ouro quando o aumento do tempo ou distância de semana a semana, para evitar o excesso de treinamento. Se você correr 20 milhas esta semana, por exemplo, não excedam 22 milhas na próxima semana.

Freqüência cardíaca de repouso

Sua freqüência cardíaca de repouso, ou RHR, é uma das melhores maneiras de medir o seu nível de condicionamento físico, de acordo com Paul. À medida que seu nível de condicionamento físico melhora o seu RHR deve diminuir. Novos corredores deve medi-la todas as manhãs, ou pelo menos uma vez por semana para avaliar o seu progresso físico. No caso de o RHR permanece a mesma - ou pior, aumenta - colocar seu treinamento em espera para descartar doença e deixe seu corpo se recuperar.