O meia tomada como alvo os músculos de ombros, quadris e panturrilhas. O exercício é semelhante a um macaco pulando tradicional, exceto que você não levante os braços todo o caminho acima de sua cabeça. Porque você não tem que levantar os braços tão alto, é um exercício ideal para as pessoas com lesões no ombro ou limitação dos movimentos. Uma vez que aumenta a sua frequência cardíaca, é serve como um exercício de treinamento cardiovascular e de força.

Basics exercício

Para melhores resultados, sempre praticar boa forma ao fazer tomadas de meia. Fique em pé com os pés juntos e os joelhos ligeiramente dobrados. Descanse os braços ao lado do corpo com as palmas viradas para as pernas. Ir e trazer as pernas para fora, caindo com os pés na largura dos ombros. Levante os braços para os lados na altura do ombro para fora como você saltar. Ir novamente, trazendo as pernas e os braços de volta para a posição inicial. Repita o procedimento para um total de 20 repetições. Você pode fazer tomadas de meia como um aquecimento ou incluí-los em uma rotina de treino de 30 minutos.

Variações

Para aumentar a intensidade de sua rotina, saltar mais rápido e mais alto. Você também pode fazer tomadas de meia na água até a cintura. Para um exercício alternativo, execute o meia jack cruz cruzando uma perna na frente da outra, enquanto você cruzar os braços na frente do seu peito como você saltar para dentro. Ou vedar tomadas de meia, começando com as palmas das mãos juntas na altura do ombro. Ir e apontar os pés para fora, braços para os lados e os polegares para cima.

Dicas

As bolas de seus pés devem tocar como você trazer os pés juntos. Nunca levantar os braços mais elevados do que o nível do ombro,. Resumidamente subir em seus dedos do pé antes de saltar do chão. Isso cria uma mola melhor para o seu salto e ajuda a fortalecer a área do tornozelo. Minimize o contato com o solo, tanto quanto possível. Execute cada mover o mais rápido que puder para ajudar a aumentar a intensidade do exercício ea queima calórica.

Advertências

Se você é novo para o exercício, não pular. Em vez disso, toque em uma das pernas para o lado enquanto você levantar os braços. Aos poucos, sua maneira de trabalhar a saltar como você se tornar mais forte e dominar os movimentos da metade macaco. Certifique-se de que a terra sobre as bolas de seus pés e que o seu calcanhar de toda a maneira para baixo - não fique no seu pé. Isso coloca pressão sobre os tornozelos e panturrilhas e pode levar ao desconforto e dor. Respire com segurança para ajudar a evitar picos de pressão arterial e tonturas. Expire quando você saltar para fora e inale quando você traz seus pés e os braços de volta para a posição inicial.