Menores Exercícios de braço para as Mulheres

Menores Exercícios de braço para as Mulheres


Quando as mulheres envelhecem, às vezes, ganho de gordura em lugares eles preferem ficar magro. Braços muitas vezes sofrem de ganho de gordura e provar um lugar difícil de emagrecer com dieta e exercício. O treinamento com pesos ajuda a construir músculos em seus braços. Muscle ajuda a melhorar a forma de seus braços e emagrece-los ao longo do tempo.

Flexões

Flexões construir músculos sem equipamento. Para executar um push-up, deitar de bruços com os dedos dos pés no chão. Coloque as mãos sob seus ombros e empurrar seu corpo para cima. Formar uma linha reta com o seu corpo com os braços completamente estendidos. Reduza o seu corpo até que os braços fiquem perpendiculares ao chão. Eleve o seu corpo para a posição original. Para fazer flexões mais fácil, faça o exercício com os joelhos no chão.

Ondas de pulso

Segure um de 1 a 5 lb. halter em sua mão. Deixe o seu descanso braços em seus lados e puxe o antebraço até o cotovelo forma um ângulo de 90 graus. Enrolar o punho em direção ao seu corpo. Repita este exercício 10 a 20 vezes. Transforme o seu antebraço para que a parte de trás da sua mão voltada para o teto. Enrolar o punho em direção ao seu corpo. Repita por 10 a 20 repetições. Repita este exercício em seu outro braço.

Bíceps Curls

Estar em linha reta com os braços ao lado do corpo. Segure um peso entre 5 e 15 libras. em cada lado. Se você é novo no levantamento de peso, comece com um 5-lb. peso. Gire os braços para os cotovelos enfrentar na mesma direção que a sua volta. Levante o braço em direção ao seu braço. Mantenha os braços em linha com o seu corpo, dobrando o cotovelo. Levante os braços até os cotovelos formando um ângulo de 45 graus. Abaixe os braços para a posição inicial e repita.

Extensões de tríceps

Estar em linha reta com os pés largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Segure um 5 a 15 lb. peso. Coloque seus braços esticados ao lado do corpo, com as palmas viradas para as pernas exteriores. Dobre os cotovelos levemente e empurre os braços para trás, longe de seu corpo. Mantenha os braços retos, empurrando os antebraços para trás. Dobre os cotovelos. Repita esta dobra para 10 a 15 repetições.