Quando as mulheres envelhecem, às vezes, ganho de gordura em lugares eles preferem ficar magro. Braços muitas vezes sofrem de ganho de gordura e provar um lugar difícil de emagrecer com dieta e exercício. O treinamento com pesos ajuda a construir músculos em seus braços. Muscle ajuda a melhorar a forma de seus braços e emagrece-los ao longo do tempo.
Flexões
Flexões construir músculos sem equipamento. Para executar um push-up, deitar de bruços com os dedos dos pés no chão. Coloque as mãos sob seus ombros e empurrar seu corpo para cima. Formar uma linha reta com o seu corpo com os braços completamente estendidos. Reduza o seu corpo até que os braços fiquem perpendiculares ao chão. Eleve o seu corpo para a posição original. Para fazer flexões mais fácil, faça o exercício com os joelhos no chão.
Ondas de pulso
Segure um de 1 a 5 lb. halter em sua mão. Deixe o seu descanso braços em seus lados e puxe o antebraço até o cotovelo forma um ângulo de 90 graus. Enrolar o punho em direção ao seu corpo. Repita este exercício 10 a 20 vezes. Transforme o seu antebraço para que a parte de trás da sua mão voltada para o teto. Enrolar o punho em direção ao seu corpo. Repita por 10 a 20 repetições. Repita este exercício em seu outro braço.
Bíceps Curls
Estar em linha reta com os braços ao lado do corpo. Segure um peso entre 5 e 15 libras. em cada lado. Se você é novo no levantamento de peso, comece com um 5-lb. peso. Gire os braços para os cotovelos enfrentar na mesma direção que a sua volta. Levante o braço em direção ao seu braço. Mantenha os braços em linha com o seu corpo, dobrando o cotovelo. Levante os braços até os cotovelos formando um ângulo de 45 graus. Abaixe os braços para a posição inicial e repita.
Extensões de tríceps
Estar em linha reta com os pés largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Segure um 5 a 15 lb. peso. Coloque seus braços esticados ao lado do corpo, com as palmas viradas para as pernas exteriores. Dobre os cotovelos levemente e empurre os braços para trás, longe de seu corpo. Mantenha os braços retos, empurrando os antebraços para trás. Dobre os cotovelos. Repita esta dobra para 10 a 15 repetições.