A banda de resistência, um dispositivo de dupla tratada elástico, vai fazer o seu treino mais árduo e ajudá-lo a desenvolver melhor o tom do corpo e massa muscular. Embora um dispositivo de exercício com alças parece ser uma ferramenta de treino parte superior do corpo, você pode incorporar a banda de resistência em vários bons exercícios inferior do corpo.

Agachamento

Um agachamento trabalha os músculos dos quadris, coxas e nádegas, e usando uma banda de resistência para fazer isso elimina a necessidade de pesos.
Fique em pé com as costas retas e sua largura do ombro metros de distância. A banda de resistência deve ser no chão sob os pés, situado no meio de seus arcos. Segure um dos punhos da banda em cada mão e esticar a banda para cima, para onde suas mãos estão em sua cintura com os cotovelos apontando para fora.
Agache-se, mantendo as costas retas ea cabeça para a frente. Você vai se sentir as bandas soltar como você inala e descer até onde suas coxas fiquem paralelas ao chão. Empurre-se para trás e sentir a resistência das bandas que você expira. Você pode querer aumentar as alças para os ombros para um treino mais intenso.
Você também pode aumentar a intensidade deste exercício por chutar a perna para fora de cada lado alternadamente como você se levanta e expire, estendendo-se a banda ainda mais apertado com o pé, de acordo com SparkPeople.com.

Lunges

A estocada trabalha os músculos do quadríceps na coxa e tonifica os glúteos.
Segure a faixa da resistência, da mesma forma que você faz com um agachamento. A diferença é que você coloca apenas um pé em cima da banda, no centro, e cair para o seu joelho e dedo do pé na perna oposta.
Segurando a banda lida em qualquer nível do ombro ou do quadril, eleve o joelho do chão e apoiar o seu peso com o pé da frente eo dedo do pé da perna de trás. Em seguida, levantar o seu corpo contra o estresse da banda de resistência ao expirar até que a perna traseira é reta. Afaste-se para o chão, mas não deixe que o toque do joelho. Evite inclinando-se sobre o joelho da frente para apoio.

Isquiotibiais cachos

Para trabalhar os músculos isquiotibiais usando uma banda de resistência, coloque uma alça da banda de forma segura em seu sapato direito, inserindo seu pé através da alça na medida do possível. Scoot-lo no chão para se certificar de que está em segurança eo pé não vai escorregar para fora.
Como o pé esquerdo fica na faixa de cerca de 18 centímetros do pé direito e que você mantenha a ponta solta da banda em sua mão esquerda, ficar para cima e levante o calcanhar na direção dos glúteos o mais longe que puder enquanto você expira. Você pode ajustar a tensão da banda, movendo o pé esquerdo mais perto ou mais longe do outro pé.