Menores Exercícios abdominais para homens

Menores Exercícios abdominais para homens


Existem vários exercícios homens pode empregar para ajudar a fortalecer os músculos das costas. Eles ajudam a manter a forma e melhorar a sua postura, e pode ajudar a reduzir dores nas costas e perna. Estes exercícios também podem ajudar na recuperação de uma lesão, como uma distensão muscular ou ligamento.

Mentir Leg Raise

Deite-se de costas no chão. Mantenha os pés juntos e as mãos ao lado do corpo, com as palmas para baixo. Levante os dois pés juntos, mantendo as pernas retas. Levantá-los o mais alto possível. Mantenha a posição por cinco segundos e, em seguida, retornar as pernas para o chão. Faça 10 repetições.

Boas Manhãs

Fique em pé e segurar a barra em seus ombros por trás de sua cabeça. Ele pode descansar em seu pescoço. Suas mãos devem segurar a barra apenas mais largo do que a largura dos ombros. Stand com os pés dois pés de distância. Dobre na cintura para fora na frente de você e voltar para a posição em pé. Mantenha as costas e as pernas retas. Faça 10 repetições.

Hyperextensions

Deite de bruços no chão. Pernas e braços devem estar em linha reta para fora em ambas as extremidades de seu corpo. As palmas das mãos devem estar voltadas para e os dedos dos pés no chão. Erga sua perna esquerda e seu braço direito, pelo menos, cinco centímetros do chão. Em seguida, gire para a outra perna e braço. Faça 10 repetições de cada lado.

Voltar Extensions com esfera do exercício

Deite-se com o seu estômago em uma bola de exercício. A bola deve estar sob seu abdômen para diminuir o nível da cintura. Mantenha ambos os pés no chão cerca de dois metros de distância. Dobre sobre a bola e coloque as duas mãos no chão, na largura do ombro. Pegue seus braços e parte superior do corpo e levantá-los no ar. Levante os braços para o nível do ombro, em seguida, devolvê-los para o chão. Faça 10 repetições.

Deadlift

Fique na frente de uma barra no chão. Escolha um peso confortável para levantar. Seus pés devem estar cerca de dois metros espaçadas. Agachamento com as pernas e pegar a barra. Você deve agarrar a barra do lado de fora da largura de 'quadris. Uma vez que você levantou-a para sua cintura, devolvê-lo ao chão por de cócoras. Faça 10 repetições.