Melhores Exercícios para o hard rock Abs

Nossa cultura é obcecado por rocha dura abs. Você não pode nem mesmo ficar na fila no supermercado sem ver uma infinidade de ondulando estômagos popping de capas de revistas. E como todos os anúncios eficazes, fazem-nos sonhar com o dia em que pode andar por aí, camisas com orgulho, flexionando os nossos estômagos washboard. Infelizmente, abs hard rock ter muito trabalho e dedicação para atingir e manter.

Exercícios para o pavimento

O V-up funciona tanto seu abs superior e inferior, e tudo que você precisa é um espaço aberto no chão. Realize este exercício deitado no chão com os braços estendidos acima da cabeça. Simultaneamente levantar as pernas e os braços, como se estivesse tentando tocar seus dedos no ar. Faça o seu melhor para manter as costas retas. Expire como você lentamente voltar à posição inicial.

Para fazer este exercício ainda mais difícil em seu abs, não deixe que os ombros ou os pés tocam o chão. Em vez de retornar à posição inicial depois de cada repetição, manter os ombros e os pés suspensos a poucos centímetros acima do solo. Isso requer um pouco de equilíbrio, mas com um pouco de prática você vai buscá-la para baixo.

Outro exercício garantido para ganhar você rock abs duro é a bicicleta sit-up. Estas flexões trabalhar os abdominais superiores e inferiores, bem como os oblíquos. Você começa este exercício no chão em posição de sit-up tradicional, com as mãos atrás da cabeça. Mantenha os pés levantados alguns centímetros do chão, com os joelhos ligeiramente dobrados. Levante o joelho direito, enquanto a elevar sua cabeça. Manter as mãos atrás da cabeça, virar o corpo para que o joelho direito e cotovelo esquerdo conectar. Retorne à posição inicial, cuidado para não deixar que seus pés tocam o chão. Repita torção na direção oposta para um representante cheio.

Pendurado Exercício

Pendure a partir de uma barra de pull-up com os pés balançando livremente. Sem usar os braços, puxe os joelhos lentamente em direção ao seu peito. Certifique-se de enrolar o seu meio de baixo para cima, concentrando-se em apertar o seu abs. Seu movimento deve trazer os joelhos até o passado de seus quadris, e em seguida, retornar lentamente à posição enforcamento.

Para aumentar a dificuldade, torcer o tronco ao realizar uma rep. Isto irá funcionar seus oblíquos, bem como seu abs inferiores.

Exercícios Cardio

Você pode construir seu abs através de exercícios específicos ab-diferentes durante anos, mas ninguém nunca vai ver os músculos bem definidos se eles estão cobertos por gordura. Então, juntamente com suas flexões e levanta a perna, certifique-se de começar a abundância de exercícios cardio diários. Corrida, caminhada poder, ciclismo e natação todos efetivamente queimar gordura para revelar seu disco abs rock.