A escalada é um esporte de resistência, onde os atletas subir os lados de penhascos, pedras e faces da montanha. Escalada pode ser feito no deserto ou no interior clubes de escalada em rocha. Para aumentar a resistência para este esporte, escaladores podem participar de certos exercícios que não só aumentar a força muscular, mas também resistência. Antes de iniciar qualquer exercício, fale com o seu médico.

Abdução do ombro Dumbbell (elevação lateral)

O exercicio de abdução do ombro trabalha os músculos deltóide, que são os músculos do ombro exterior. Este grupo muscular é importante para escaladores como os músculos dos ombros fracos irão dificultar significativamente, a resistência dos escaladores. Durante uma escalada em rocha, o atleta deve utilizar seus músculos do ombro para escalar a parede de pedra.

Para começar este exercício reunir um conjunto de pouco peso para halteres de peso médio. Tenha cuidado para não levantar muito peso, pois isso poderia danificar os músculos do ombro ou causar ferimentos ao manguito rotador. Stand com os pés na largura dos ombros e coloque uma ligeira curvatura nos joelhos para remover o excesso de peso a partir da parte inferior das costas.

Segure os halteres em seus lados com as palmas das mãos viradas para o seu corpo e os polegares apontando para a parede na frente de você. Levante ambos os braços simultaneamente até os cotovelos são ligeiramente mais baixos do que seus ombros. No topo desse movimento as palmas das mãos será virada para o chão. Segure esta posição por três segundos antes de retornar lentamente o peso de volta à sua posição original. Repita esse movimento por três séries de 10.

Chin-Ups

Chin-ups trabalhar os deltóides, bíceps e músculos do peito, todos os quais são vitais para a resistência de um alpinista que a parte superior do corpo é constantemente desafiado ao manobrar. Este exercício pode ser realizado em casa ou no ginásio como o único equipamento necessário é um bar queixo para cima, o que pode ser comprado em qualquer loja de varejo de home fitness.

Segure a barra para que as palmas das mãos estão de frente para você e manter os cotovelos próximos ao lado de seu torso. Em um movimento suave e controlado, levante a parte inferior do corpo em direção ao teto até que o queixo é uma polegada acima do bar. Segure por três segundos e, lentamente, abaixe o corpo de volta à posição inicial. Repita esse movimento por dois conjuntos de oito.

Agachamento

Agachamento envolver os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Estes grupos musculares são importantes para estabilizar um alpinista, enquanto em uma parede vertical. Porque alpinistas podem ter apenas alguns centímetros no valor de espaço para os pés, a sua parte inferior do corpo deve ter resistência acima da média para suportar com segurança o peso corporal dos escaladores.

Stand com os pés seis polegadas mais largo que seus ombros e relaxe os ombros. Mantenha a cabeça virada para a parede na frente de você e coloque uma ligeira curva em seus joelhos. Lentamente abaixe o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira. Tenha cuidado para não deixar os joelhos passar os dedos dos pés, pois isso fará com que seu corpo superior para inclinar para a frente e colocar pressão excessiva sobre a região lombar. Lentamente, empurrar com os saltos de seus pés para voltar à posição inicial. Repita esse movimento por três conjuntos de 20.