Melhores Exercícios de Pilates para Abs

Pilates oferece muitos benefícios, incluindo a flexibilidade e perda de peso, mas principalmente Pilates vai fortalecer seu núcleo. Será que esses exercícios de Pilates, pelo menos, três dias por semana para fortalecer seu abs. Depois de ter dominado esses exercícios, adicione um ou dois dias de aulas de Pilates Mat para variedade e tonificação do corpo adicional.

A Hundred

O Hundred é um exercício de Pilates bem conhecido que trabalha os músculos abdominais superiores e inferiores. Sente-se direito com as pernas estendidas em linha reta na frente de você. Encoste-se 45 graus e coloque as mãos no chão debaixo de seus ombros. Endireitar sua coluna, e não permitir que a parte inferior das costas para redondo ou arco ao fazer este exercício. Aperte as pernas juntas e elevá-los a 45 graus do chão. Tire as mãos do chão e estender o seu paralelo braços no chão na frente de você. Pegue as costas de suas pernas, se você está tendo problemas para equilibrar, mas o ideal é os braços estarão ao lado, mas não se tocam, suas pernas. Flutter os braços para cima e para baixo a poucos centímetros. A meta é fazer 100 vibra braço, mas você pode dividi-lo em grupos de 10 ou 20.

Para tornar isso mais difícil, manter um círculo mágico Pilates entre as pernas e apertá-lo enquanto você faz este exercício. O círculo mágico é um equipamento que pode ser comprado na maioria dos lugares que vendem equipamentos de Pilates ou online.

O Leg Pull Exercício Frente

Sente-se direito e coloque as mãos no chão atrás de seus ombros com os dedos apontando para a frente na direção de seus dedos do pé. Suas pernas são estendidas em linha reta na frente de você. Empurre para cima com os braços até que seus quadris e pernas estão fora do chão com os dedos apontados, de modo que os calcanhares estão no terreno. Erga sua perna direita em linha reta no ar, mas manter uma posição de nível do quadril. Mantenha por 2-3 segundos. Volte a perna direita no chão e levante a perna esquerda. Mantenha alternando por cinco a 10 repetições por perna. Faça 2-4 sets.

The Twisted Teaser

O exercício de provocação torcida funciona seu abs superior e os músculos abdominais oblíquos em sua cintura. Você pode manter um círculo mágico Pilates em seus braços como você faz isso para manter a boa forma. Entre na mesma posição que a cem, mas com os joelhos dobrados. Coloque o círculo mágico em seu peito, e envolver seus braços em torno dela. Torça os ombros para a direita e segure por três segundos. Volte para o centro. Torça para a esquerda e segure por três segundos. Mantenha alternando os lados, mas voltar ao centro de cada vez e inalar. Expire como você torce para os lados. Faça de cinco a 10 repetições de cada lado. Faça 2-4 sets.