Rotinas de treino são importantes para os homens a olhar melhor, sentir melhor e garantir que as pulmonares, cardiovasculares, sistema nervoso e digestivo funcionar corretamente. Rotinas de treino dos homens são planejadas ao longo de um período de sete dias, com três dias de trabalho fora e quatro dias de descanso. É importante ter dias de descanso em sua rotina de exercícios para dar ao seu corpo tempo para se recuperar entre os dias de atividade rigorosa.

Dia Um Workout

O seu dia uma rotina de treino dos homens se concentra em cardiovascular, peito, costas e exercícios abdominais. Comece sua rotina com trinta minutos na esteira. Complete a sua rotina de esteira em intervalos de seis minutos, aumentando sua velocidade de dez por cento em cada intervalo de seis minutos, exceto para o último intervalo. Defina a velocidade do último intervalo para baixo a sua velocidade de aquecimento original, de modo que você possa efetivamente esfriar.

Um exercício simples de tórax é o push-up. Para fazer um push-up, tem em suas mãos e joelhos e coloque as mãos na largura dos ombros. Incline-se para frente em suas mãos e levante os joelhos do chão. A partir desta posição, abaixe o peito para dentro de uma polegada da terra e empurrar-se de volta à posição original. Repita esse procedimento para dez repetições, completando três conjuntos completos.

Faça linhas de pé de exercer a sua volta. Enrole uma toalha em torno de um pólo ou outro objeto fixo. Segure as pontas da toalha, coloque os pés contra o objeto, e inclinar-se ligeiramente para trás. Puxe-se para a frente, usando os músculos das costas. Faça dez repetições deste exercício, completando um total de três sets.

Crunches pode ser suficiente para um treino abdominal. Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo e os joelhos dobrados. Passe o tronco para a frente de seis a dez polegadas e mantenha essa posição por um segundo. Reduza o seu corpo de volta para a sua posição de bruços e repita para dez repetições, completando três conjuntos completos.

O segundo dia será um dia de descanso.

Terceiro dia de treino

Rotina de exercícios no dia três homens inclui ombros, pernas, abdominais e um treino cardiovascular. Comece seu treino com a rotina esteira de um dia.

Para ombros, use um peso de cinco ou dez quilos em cada mão. A partir de uma posição de pé, levantar os pesos ao nível do ombro e levantar o peso em linha reta para cima com a mão direita. Abaixe o peso para a posição original e depois girar para o lado esquerdo. Do dez repetições em cada braço, repetindo o processo completo para três conjuntos.

Fazer agachamentos para construir massa muscular nas pernas. Fique na frente de uma cadeira com os pés ombro largura distante. Enquanto segura a parte de trás da cadeira, agache-se, tanto quanto você pode e, em seguida, estique as pernas. Lembre-se de usar a cadeira para equilibrar apenas. Completa três conjuntos completos de dez repetições.

Fazer flexões como explicado no dia um treino de três conjuntos completos, e certifique-se de ter completado o seu treino cardiovascular, como explicado no dia um treino de 30 minutos.

Dia quatro é mais um dia de descanso.

Dia Cinco Workout

Seu dia rotina de exercícios cinco homens inclui bíceps, tríceps, músculos abdominais e exercícios cardiovasculares.

Do bíceps usando um peso de cinco ou dez quilos em cada mão. Enquanto em pé, coloque os braços ao lado do corpo. Enrolar o braço direito para cima, dobrando o cotovelo, até que o peso é na altura dos ombros. Retorne o peso para a posição original e repita o processo com o braço esquerdo. Faça dez repetições com cada braço, completando três conjuntos completos.

Exercite seu tríceps fazendo tríceps prensas. Semelhante à posição onda do bicep, ficar com as mãos em seus lados e um cinco ou dez libra peso em cada mão. Manobrar o peso atrás de você para que ele repousa sobre suas nádegas. Levante o braço direito para trás, tanto quanto você pode e segure por um segundo, reduzindo o peso de volta à posição inicial. Faça isso por dez repetições em cada braço para três conjuntos completos.

Não flexões como explicado no dia um treino de três conjuntos completos, e também completar o seu treino cardiovascular, como explicado no dia um treino de 30 minutos.

Descanse por dias seis e sete.