Masculinos tonificação exercícios concentrar em aumentar o tamanho dos músculos e muitas vezes incluem uma barra ou halteres. Ao escolher o peso desejado para tonificar seu corpo, aponta para um peso que é pesado o suficiente para esgotar os músculos após um conjunto de oito repetições. Se você poderia facilmente continuar últimos oito repetições, é hora de adicionar mais peso. Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Buff parte superior do corpo com supino

Barbell supino é feito com um observador e uma barra carregada. Este exercício aumenta o tamanho de seus braços, ombros e peito. Para começar este exercício, encontram-se em uma bancada plana ou inclinada, com os pés apoiados no chão ea barra posicionada diretamente acima de seus olhos. Segure a barra com um aperto overhand com as mãos um pouco maior que a largura dos ombros. Com o seu spotter pé atrás de você, levante-se e mova a barra fora do rack. Com os braços estendidos, posicione a barra diretamente sobre sua parte superior do tórax. Lentamente, abaixe a barra até tocar levemente o centro do peito e depois, lentamente, estenda os braços para cima. Repita este movimento e ter sua ajuda spotter você voltar a acumular a barra uma vez que seus músculos estão fatigados.

Retire-se para um físico tonificado

Pull-ups não apenas tonificar os braços, mas também esculpir seu todo de volta. Como se flexões não são já um dos exercícios mais difíceis, a intensidade pode ser aumentada pela colocação de um haltere entre seus pés. Para fazer flexões você deve alcançar ou saltar do chão para agarrar a barra de pull-up com um pouco mais amplo do aperto que a largura. Impedir que seus pés tocando o chão, dobrando os joelhos. Usando movimentos lentos e controlados e sem arquear as costas, dobre os cotovelos para puxar o corpo para cima para que o seu queixo vai acima da barra de pull-over. Mantenha essa posição por um segundo e depois, lentamente, abaixe o corpo para a posição inicial.

Não é o seu Crunches Média

O impulso barra crise é uma versão mais intensa da crise de base. Este exercício requer um banco íngreme ladeira que permite elevar a sua parte inferior do corpo acima de sua parte superior do corpo. Coloque a parte superior dos seus tornozelos sob a almofada do pé e deitar-se ao mesmo tempo segurando uma barra sobre o peito. Mantenha o seu ombro-largura distante mãos na barra e estender os braços para cima para que o bar está alinhado com o queixo e os punhos são direcionadas para o teto. Contraia os músculos abdominais como você flexiona sua cintura para aumentar a sua parte superior das costas e ombros do banco enquanto se move simultaneamente a barra para cima em direção ao teto. Mantenha a posição por um segundo e, em seguida, retornar lentamente à posição inicial.

Lower Body Poder Agachamento

Agachamento oferecer o máximo inferior do corpo tonificação treino. Comece com uma barra acumulou na altura do peito e posicione a barra entre a base do pescoço e ombros superiores. Segure a barra com um aperto overhand com as mãos um pouco maior que a largura dos ombros. Mantenha os pés na largura do quadril com os dedos dos pés virados um pouco para fora como você contrair os músculos abdominais e estar em linha reta, como você remover a barra do rack de apoio. Para executar o agachamento, imagine uma cadeira invisível atrás de você como você dobra simultaneamente em seus joelhos e quadris para reduzir suas nádegas em direção ao chão. Uma vez que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantenha a posição por um segundo e, em seguida, empurre os calcanhares no chão para voltar à sua posição de pé. Agachamento exigem que você se inclinar para a frente um pouco, mas sua volta não deve arco.